足球是一項集體運動，最強調的是團隊內部的協作，對此，心理專家指出，通過足球運動等心理行為訓練，配合藥物治療，可使抑鬱症患者盡早康複。
抑鬱症患者多數性格孤僻，陷於個人世界無法自拔，不能夠走出去，而參加足球這項運動，時刻強調團隊觀念。足球運動讓抑鬱症患者學會融入整體，並時刻溝通，讓團隊運轉起來。團隊精神又使患者精神上產生一種歸屬感，有利於康複。
專家同時指出：除了籃球、足球、排球等集體運動，其他運動也有抗抑鬱效果。女性則可選擇體操、舞蹈等運動方式，可以根據個人喜好和自身條件選擇最適合自己的運動。抑鬱症患者可根據自己的情況選擇一兩項體育運動，每周至少參加一次集體運動，每次持續時間至少30分鍾，持之以恒，就有可能走出抑鬱陰霾。
“生命在於運動”，而抑鬱症病人擺脫困境，也離不開運動。盡量做一些力所能及的事情，對於抑鬱病人大有裨益。如畫畫、唱歌、寫字、打球等，都是很好的可供選擇的運動。
在進行運動時，人體內的新陳代謝會加快，可以使人情緒開朗、精神愉快。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治抑鬱症也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是湧泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，對全身起效，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑製，神經係統得到全麵的鍛煉，從而很好地恢複體力和腦力。
大量科學研究表明，運動有助於抑鬱症患者的康複。美國雜誌《預防醫學》發表的一篇論文說道，堅持有氧運動三到五周，便能使中度抑鬱症患者的症狀減緩一半。
⑴抑鬱症患者的運動建議
①運動時應循序漸進，不要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就能接受高強度的運動量，這隻會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷，記著循序漸進這個原則對運動的人十分重要。
②運動不一定非要把時間地點和具體細節一一規劃，硬性執行，在生活中有很多鍛煉的機會，要養成鍛煉身體的習慣，除了有健身計劃外，我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯；上班的時候把車停遠一點好讓自己能走多一段路程；把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換台的時候都要親自走到電視機前。每天多點活動身體，把握好這些小塊的時間和小量的運動，久而久之，這些天天積累下來的多餘的活動也會使我們的身體好起來。
③鍛煉時要全心投入，參與其他休閑運動也可以把抑鬱症患者的注意力從痛苦、難題的症狀中轉移出來，在精神上起到平衡的作用，以此消除、緩解抑鬱的影響。
④分開時段鍛煉。完全沒有必要一次性把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完成。譬如對於45分鍾的慢跑，分三次每次20分鍾總比一次跑完一個小時的效果要好。
⑤運動不能盲從，人雲亦雲，要做自己喜歡的，提這個建議看上去是多此一舉，但實際上很多人所選擇的運動並不是他自己最喜歡的。永遠要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應該選擇自己喜歡的鍛煉模式，隻做自己喜歡的運動。
⑥找個健身夥伴，兩個或者幾個人一起鍛煉，一個人進行鍛煉是不會堅持多久的，可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計劃後，你就不會那麼容易動搖了。因此找個健身夥伴很重要的，能夠調動起你更多的熱情。
⑦在運動過程中，如果出現疼痛，千萬不能忽視，要立即停止運動，進行適當休息，否則會損傷關節或肌肉。停止兩個小時後，如果還疼，那麼說明你運動過量了，應當降低運動強度水平。運動中輕微酸痛是正常現象。但如果持續很長時間或十分嚴重，就應當立即去看醫生。
⑵適合抑鬱症患者的運動處方
①跑步：跑步時大腦分泌的內腓肽是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨特作用。跑步時間宜在傍晚，速度120步／分鍾，每周至少3次，每次持續15～20分鍾。
②羽毛球：羽毛球是一種非常適合抑鬱症患者進行的運動，因為操作起來十分簡單，過於複雜的運動項目常使抑鬱者感到難以進入狀態從而更加悲觀自責。所以，當有持續性的抑鬱心情時，最好選擇簡單、易操作、有一定強度的運動，這有利於轉移注意力，走出抑鬱的困擾。
③集體運動：如傳球活動、排球運動等。該運動參與者眾多，對改善人際關係具有特別意義；另外，體育遊戲帶有一定的競爭性、趣味性，能提高遊戲者的情緒，培養其活潑愉快、開朗合群的個性和團結互助、勇敢頑強的心理品質。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鍾。
④遊泳：在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經係統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，如果有條件和海豚一起遊泳，對抑鬱症患者的康複能起到非常好的促進作用。
⑤跳繩：能增加身體的協調性，跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，能有效加強前庭功能，產生良好的心理感受，提高自信心。速度為30～60次／分鍾，隔天一次，每次持續10分鍾。
⑥網球：心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，通過網球運動，可以讓人的心理素質更好，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其他原因而影響心理狀態的正常發揮。
⑦健身舞：在動感的音樂聲中，使軀體得到盡情地舒展，注意力得到加強。每周四次，每次持續半個小時。
⑧散步：能改善心肺功能，提高攝氧量，適合在優美靜謐的環境中進行，在觀賞風景的同時完成散步，建議每天步行1500米，並力爭在20分鍾內走完。以後逐漸增加距離，直到45分鍾走完4500米。
⑨登山：登山是抵抗抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療抑鬱症之良方。在登山的過程中，心胸隨著視野的寬闊也逐漸拓寬，心情更加豁達、舒暢。
5.心理療法
心理療法是治療抑鬱症很常用的一種方法，用心理學方法，通過語言或非語言因素，對患者進行訓練、教育和治療，用以減輕或消除身體症狀，改善心理精神狀態，適應家庭、社會和工作環境。在治療疾病的實踐中，常用的心理療法有：心理谘詢、支持性心理治療、係統脫敏治療、領悟治療或說理治療、信念治療、行為治療、集體治療、放鬆治療等。
眾所周知，憂鬱是人類健康的大敵。它輕則使人神經衰弱，內分泌紊亂如月經失調等；重則可導致精神失常，發生高血壓及心血管疾病。同時可大大降低人體免疫力，導致癌症等。那麼什麼樣的心理療法最有效，英國一位權威心理專家指出：傾訴。
他認為：積儲的煩悶憂鬱就像是一種勢能，如果不能及時釋放出來，就會像感情上的定時炸彈一樣，埋伏心裏，一旦觸發就會釀成大難。若能及時用傾訴或自我傾訴的辦法取得內心感情和外界刺激的平衡，則可消災免病，減輕痛苦。對此，前蘇聯醫學家也認為，人的各種感情，一定要通過心理上的應激反應以各種形式表現出來，及時將情緒傾瀉，完全釋放，否則，將有損身心健康。
因此，當你遇到麻煩和不順心的事，不可憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你值得信賴、頭腦冷靜的人，或自言自語傾訴，總之，要找到一種傾訴的方式，釋放出壓抑。傾聽的人應熱情誠懇，循循善誘。不過，千萬別發怒，火上添油地發泄心中積怨和煩悶，也要傷神。
⑴自我及時強化法
①及時肯定自己處：要對自己充滿信心，了解自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的1天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，對自己的所為肯定，覺得生活會越來越有意思。
②定計劃要合理：每天晚上睡覺以前，可以考慮明天幹什麼。計劃不能定得太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”，恰到好處。
③堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務，做好清潔工作。隻要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
④不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
⑵放鬆療法
放鬆療法是治療抑鬱症時常用的一種方法，又稱鬆弛療法，它通過身體的逐級放鬆，而達到情緒的逐級舒緩。經常的放鬆，你會驚喜地發現，當緊張或者應激的時候，你可以隨意地放鬆全身肌肉，隨時地降低交感神經的興奮性，同時改善身體紊亂的機能，持久地保持輕鬆的心情。
①肌肉鬆弛練習：要配合呼吸進行，將注意力集中在身體的某一個部位，吸氣的時候，慢慢緊張該部分，隻要你覺得已經用力就可以了，隨著呼氣慢慢地釋放該緊張部分，逐漸放鬆，但不要突然鬆開。以最自然輕鬆的姿勢坐下，保持肌肉狀態鬆弛，上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然地放於大腿內側。然後輕閉雙眼。將雙手抬到水平位置，保持齊平，用力向前伸直，用力握緊拳隨後再逐漸放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側，然後感受肌肉放鬆情形。額頭上揚拉緊額頭的肌肉，漸次用力再放鬆。將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。用力咬緊牙關牙齒，使肌肉緊繃，逐漸放鬆。用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。接下來把身體坐正，坐直。低頭將下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力向後放鬆，做兩個深深的呼吸。