失眠無疑是痛苦的，如果能夠防患於未然那再好不過。很多失眠患者會感歎：要是早知道失眠這麼痛苦，我一定提早預防，不給疾病機會。亡羊補牢，為時已晚，其實，注意一些生活細節，完全可以改善睡眠狀況，保證睡眠質量良好。下麵要講的就是日常生活中要注意的一些生活細節，若能從這些小處著手，正常人一定會有一個高質量的睡眠，失眠患者也能得到一些改善。
一、要有一個良好的睡眠環境
1.關上窗戶睡覺
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音往往會通過開著的窗戶進入臥室。
2.晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。建議：隻在早晨打掃臥室。
3.臥室裏隻能擺放鬱金香
臥室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。鬱金香不會有引起過敏反應的危險。臥室溫度稍低有助於睡眠。臥室裏光線要柔和。
二、做好睡前準備工作
1.擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
2.保持安靜。關掉電視、手機和收音機等噪音源，因為安靜對正常睡眠是非常有益的。
3.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後體溫會下降，如果不夠暖，也會影響到深睡眠的時間。
4.睡前不要多聊天。睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的男女同學或同時入寢的夫妻，常常會因一些話題而交談得很晚。當睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能入睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。
5.不要睡前添瑣事。不少人在睡前有一套自己的家規，如檢查防盜門鎖、煤氣升關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等等是否關好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚，忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習慣與安寧入睡肯定是格格不入。
6.睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負麵情緒。因此，晚上頭腦裏不要想複仇計劃，最好想些愉快的事。
7.晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鍾，並用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。
8.預防失眠時不把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應做什麼，然後把他們拋到九霄雲外。
9.預防失眠要放鬆情緒。
10.無困意不上床，上床後隻是睡覺不做其他事。如果40分鍾內睡不著，就起床。先找點事情做，有困意再上床睡覺。
三、睡眠前飲食調理
1.睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。