晚上9～11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂；晚間11～淩晨1點，肝在排毒，需在熟睡中進行；淩晨1～3點，膽在排毒，需在熟睡中進行；淩晨3～5點，肺在排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除，早晨5～7點，大腸在排毒，應上廁所排便；上午7～9點，是小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，療病者最好早吃，在六點半前吃早餐，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9～10點吃都比不吃好；半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，此時不宜熬夜。
不管你現在是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦，使你的睡夢更香甜。
一、良好的睡眠習慣有助於睡眠。
1.按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，肌體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
2.堅持睡前的習慣性活動。不要輕易改變自己的習慣，以免造成生物鍾的紊亂。
3.良好的睡眠環境對於提高睡眠質量很有幫助。保持臥室空氣流通和適宜溫度，理想的入睡氣溫以18～20℃最佳，幹燥天氣地板應灑水。
4.晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激性的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
5.睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
6.不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來。
7.睡前洗個熱水腳，研究證明，堅持洗熱水腳將有助於快速入睡。
8.睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
9.睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
10.上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來幹點事待有睡意時再上床即睡。提議晚飯後稍做休息，可外出散步做些簡單運動。
二、提高自己的睡眠質量
1.科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
（1）睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北方向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺係疾病增多。
（2）睡眠的姿勢
有心髒疾患的人，最好多右側臥，以免因心髒受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺部有病的人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出；胃見脹滿和肝膽係疾病者，以右側位睡眠最為恰當；四肢有疼痛部位的人，應盡力避免壓迫痛處。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
（3）睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢複精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
（4）睡眠的環境：
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。