雖然目前臨床醫學界在考慮怎樣徹底防治失眠和抑鬱症，但是就現在醫療水平來看還是以藥物防治為主，心理防治為輔的綜合防治療法。在用藥物治療的同時，配合心理治療主要是用來改變不適當的認知，或思考習慣，或行為習慣，是一種輔助的防治方法。而在現實生活中也要放鬆心情，來預防失眠帶來的痛苦。
那麼日常生活中患者應該如何預防失眠呢？
一、失眠患者注意事項
1.忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習緊張的時候出現幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。
2.服藥見效後，忌立即恢複原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再複發。
3.忌生活無規律。最好是10點鍾以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鍾到半小時，這樣效果會更好。
4.宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。
5.適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
6.青少年應進行體質和精神鍛煉。
二、保持每天做半個小時能夠流汗的運動
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時讓心率在120以上能夠流汗的運動，不但對身體有幫助，對心理健康也有益。
三、調整作息時間，按時飲食
睡眠與生理時鍾的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鍾，所以盡可能地按時作息、飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鍾的“早晨鬧鍾”校準。
睡前不要過度饑餓，也不可吃太多的食物，身體處於饑餓狀態或者過飽狀態都會影響到人的睡眠。睡前應該避免飲用一些有刺激性的飲料，如濃茶、咖啡等。睡覺前可以飲用一杯牛奶可以有助於睡眠。
四、解決困擾
找到“焦慮源”，然後解決掉問題是進行有效睡眠的根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用1個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間，用1個小時的時間專心考慮這個問題。1個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裏，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助。隻要不是“焦慮源”或“壓力源”，也可以看看書或電視。
六、有的人缺乏“睡眠感”
專家表示，評價自己的睡眠質量，可以通過記睡眠日記來觀察，比如昨晚幾點鍾入睡的，夜裏幾點醒來的，醒了幾次，清晨幾點醒來的等，還可以到醫院進行一些專業的檢查，比如腦電圖檢查。而對於一些長期頑固性失眠，卻又找不到病因的患者，一定要到正規醫院進行全麵的檢查，通過腦電圖來對他睡眠結構進行分析。
有些失眠患者，硬說自己整夜睡不著，但是通過腦電圖監測顯示其實他夜裏睡得很好。這其實是一種“睡眠感缺乏”，自己睡著了，卻意識不到。對於這樣的患者，專家建議，通常可以讓家人在他睡覺時臉上畫個圖案，等他醒來後告訴他，“你看你睡得多香，臉上被畫了都不知道。”以讓他擺脫這樣的心理障礙。
七、睡得少也能睡得好
就睡眠質量而言，深睡比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比睡6個小時好。
醫學專家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結果隻是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的隻是淺睡。每個人的生理、心理特質都不同，所以睡眠時間長短也就沒有標準，如果您覺得睡眠已經有些不好了，要盡快檢查治療。研究還發現，午餐後內髒活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比較多；晚餐後雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鍾安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那麼瞌睡。
其實，失眠的預防就是要我們養成一個好的生活習慣，隻有一個好的生活習慣，才會讓我們與失眠永遠的說拜拜。