適合失眠患者的運動項目有許多，如籃球、乒乓球、排球、康樂球、高爾夫球、門球，以及遊泳、跑步、競走、太極拳、氣功等。以上體育鍛煉項目，可以依據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇一至兩項堅持鍛煉，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。
一、散步療法
散步對失眠、肥胖症、高血糖、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用。
散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。否則就達不到散步鍛煉的目的。
散步時做到三宜：一宜輕鬆，猶如閑庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。
散步的速度也有規定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鍾約60-70步，適合於老年體弱者。快步是步頻稍快，步幅也不太大的步行，每分鍾約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。還有一種比較自由的逍遙步，時快時慢，且走且停，行走一段路程後可以休息，繼而再走。
二、慢跑療法
慢跑即指輕鬆步調的跑步，慢跑每分鍾消耗10-13卡的熱量。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心髒和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。
慢跑時的供氧量比靜止時多8-10倍，能使心髒和血管得到良性刺激，可有效地增強心肺的功能和耐力；通過適當的慢跑，能夠降低失眠帶來的部分危害，減輕失眠的痛苦，有助於減低失眠造成的心理壓力，同時，還可提高機體代謝功能，使人精神愉快，改變或消除失眠患者的各種症狀。
1.慢跑的練習要領
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限製，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
2.注意事項
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不麵紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
選擇平坦的路麵，不要穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油或水泥路麵上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如果在慢跑後感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。
三、操療法
健足操就是在睡眠前2小時進行的一種放鬆運動，用以幫助失眠患者安然入睡。足部與心、腦及全身的關係非常密切，活動足部能增進健康，促進睡眠。
健足操運動的具體步驟如下：
第一節：站立，一腿支撐，另一腿微屈膝，同時腳跟抬起，前腳掌點地，然後腳掌用力蹬地，同時腿伸直。兩腿各重複20次。
第二節：並腿站立，前腳掌同時踮起，維持3～5秒，還原。重複1 5～20次。
第三節：動作同上節，當前腳掌踮起時，接著兩腳跟向兩側分開，再並攏，還原。重複8～10次。
第四節：分腿站立，重心先移到左腿，右腳跟提起，右腳尖點地，然後重心緩緩移向右腿，右腳跟落地，同時左腳跟提起，左腳尖點地。如此反複移動重心。重複30～40次。
第五節：單腿站立，另一腿向前伸直，用腳尖從前向側向後劃圓。兩腿重複做10次。
第六節：坐位，兩腿屈膝並攏，慢慢抬起大腿，讓兩腳掌離開地麵，然後腳尖用力向下伸展，再還原。重複15～20次。
第七節：站位，重心先移到左腳，右足跟上提，緩緩放下時，重心逐漸移向右腳，同時做足跟上提，如此周而複始。重複30-40次。
第八節：坐位，右腿自然架在左腿上，右足趾及踝關節做大幅度繞環動作兩足交替，各做十次。
鍛煉前若能用溫水洗腳，做足部按摩，則安眠效果更好。
四、健身操療法
健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節，很適合失眠患者進行練習。
1.擴胸
動作：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別失眠時的部分疼痛，例如頭痛、肩膀痛、背痛等症狀。
2.鎮靜交替呼吸法
動作：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒，緩解失眠的煩躁情緒。
3.伸展頸部森林式
動作：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鍾後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫麵由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒，緩解由於抑鬱、焦慮造成的失眠情結。
4.臥位練習
動作：患者采用平臥位，屈膝成90度，一手置於胸部，—手置於腹部。集中思想，吸氣時挺胸收腹，呼氣時縮胸凸肚且盡量高，但勿過度。自然呼吸，保持每分鍾10～20次，呼吸平穩後搓手10餘次。
作用：可以緩解失眠患者的急躁情緒，使身體慢慢放鬆，呼吸均勻、自然。
5.下蹲起立調理法
動作：兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲。連續做20次。
作用：可以幫助失眠患者獲得平靜的心情，緩解身體的疲勞。
選擇適宜的健身操與運動強度應根據個人的年齡、工作、性別、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和製訂具體計劃，在實施中逐漸增加運動量，盡量每次運動時間逐漸增加到30分鍾以上。
注意事項：重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和老年人，以防肌肉突然拉傷。失眠患者若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對伴有嚴重心、肺、腦疾病的中、老年失眠患者及年老體弱者不宜做健身操。
五、晃海操療法
晃海操用於因工作緊張、心理壓力大引起的失眠，具有穩定情緒、幫助睡眠的功效。晃海操動作簡單，隻要能坐下來，任何人都可以做。
具體操作：先靜坐，上半身輕輕地、柔和地搖動，內髒和整個身體會跟著搖動，借以調和全身。
1.坐在沒有椅背的凳子上，或盤腿而坐，手放在膝蓋上。
2.頭抬起，背部要伸直，形成鼻子和肚臍相對應的感覺，暫時坐著，心境保持平靜和放鬆。
3.身體充分的放鬆，上半身向右下方伏著，然後轉到左邊，身體好像要自海平麵浮起來的樣子。以同樣的要求持續做36次，然後反方向做36次。最後恢複原來的姿勢。
六、甩手療法
甩手療法具有增強體質，提高抗病能力的作用，對失眠、神經衰弱都有一定療效。
甩手運動以腰部力量帶動手、手臂和肩部動作，能夠很好地調理髒腑，改善氣血運行，具有促進血液循環、改善睡眠的功效。研究顯示，步行是與人體的生理解剖結構最匹配的一種運動，適當有效地步行可有效地降低失眠的痛苦心情。
步行甩手法，就是將甩手運動與步行相結合的一種運動方法。步行甩手法具有較好的活血通經、緩解失眠的效果。