拓法，屬火，行氣心經，默念“嗬”（he）字，夏天宜練，麵向南方。
前麵給大家介紹了五行掌的推法，現在接著講其第二個功法——拓法。拓法行氣心經，由於心經是維持心髒功能的經脈，所以拓法是主要用來保護心髒功能的好功法。
古人認為心主血脈、心主神明，這兩個功能要是受到了影響，就可能導致多種心係疾病。而要維持心髒功能運轉正常，絕對不能忽略了心經的保養。心經主要跟氣血和情誌有關係。中醫認為，氣血不和，百病乃生，養生保健貴在氣血和暢，這與心經有很大的關係。另外，人體情誌方麵的疾病也要通過心經來解決。情誌包括思慮、神誌、睡眠，還有感情糾葛等方麵的問題，這些都與心經有直接的關係。而五行掌的拓法，就能使心氣充足，氣血旺盛，讓心髒得到保護。
基本動作過程
起勢
（1）首先自然站立於地麵，兩腳分開，平行，與肩同寬，然後兩膝微微彎曲，兩臂自然下垂。
（2）兩手手腕開始向上彎曲。
（3）兩手繼續上抬，注意掌心向上。
（4）兩手繼續上抬，以高於頭頂為準。
（5）兩手抬高至頭頂上方。
（6）兩手相互靠近，指尖相對。
（7）兩手保持指尖相對的姿勢，慢慢從臉部前方按下。
（8）兩手繼續下按，靠近小腹部位。
第二勢
（1）呼氣，轉肩翻掌。
（2）掌心向上，一直抬高到胸前。
（3）在抬高雙掌的同時，左腳微微抬起。
第三勢
（1）掌心向前，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出，同時左腳向左前方45°方向，用前腳掌擦地前移大半步，兩腿呈弓箭步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直。
（2）雙掌推出，如拓碑帖狀，由左向右緩緩移動，上身隨著雙手從左向右轉動，弓箭步變為馬步，兩腳平行，重心在身體正中間。
（3）兩手指尖相對。
（4）右腿微曲，左腿伸直，重心在前屈的右腿上，從馬步變為弓箭步，唯方向與剛才相反。
（5）雙掌向前推出，同時呼氣。
（6）雙掌由右向左緩緩移動，上身隨著雙手從右向左轉動。
（7）弓箭步變為馬步，兩腳平行，重心在身體正中間。
（8）兩掌變為指尖相對的姿勢。
第四勢
（1）掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前。
（2）保持上身直立，開始向下蹲。
（3）繼續下蹲，注意要蹲到底。
（4）盡自己最大努力，根據自己情況盡量蹲到自身的最大極限。
第五勢
（1）從下蹲的姿勢向上站起，雙掌仍然指尖相對。
（2）站起呈馬步姿勢。
（3）回到自然站立的姿勢，雙掌向上提起到胸前。
（4）在抬高雙掌的同時，左腳微微抬起。
重複第三勢～第四勢的動作，即的動作。
（13）盡自己最大努力，蹲到不能再往下蹲為止。
（14）從下蹲的姿勢向上站起，呈馬步姿勢。
（15）恢複自然站立的姿勢，雙掌向上提起到小腹位置。
（16）雙掌繼續上提，一直提到胸前。
（17）在抬高雙掌的同時，右腳微微抬起。
（18）雙掌翻轉，掌心向前。
循環第三勢～第四勢的動作，隻是左右相反，其他相同
循環第三勢～第四勢的動作，隻是左右相反，其他相同
循環第三勢～第四勢的動作，隻是左右相反，其他相同
重複此動作5～10次。
呼吸吐納注意事項
練習拓法，我們在吸氣的時候，一定要配合意念，暗示清氣從小指內側沿上肢內側後緣心經路線到達胸中。呼氣的時候，要默念六字訣中的“嗬”字，暗示濁氣盡出，清氣沿心經路線散至小指。