在學習的過程中，我們常常會遇到一些困擾，日積月累就會形成心理障礙，導致我們的學習效率下降、成績不高、能力不突出及出現考試焦慮等。下麵介紹幾種常見的學習心理障礙及其克服的方法，並對當前比較熱門的網絡問題作一探討。
■ 怎樣克服學習過程中的心理障礙
1.怎樣克服學習中的“慣性”
“案 例”
昔日高才生為何遭遇退學
有關媒體曾披露過這樣一則消息：1982年，上海交通大學等12所高等學校，共有55名學生因學習成績差，被“勸其退學”。這批人中有的曾經在全國數學競賽中得過獎，有的在中學時代一直是優秀生，其中多數都是以高分考入大學的。
這些過去的佼佼者，上大學後為什麼很快被淘汰了呢？除了學習目的與學習方法等原因外，從學習規律和心理學的角度來分析，過分依賴學習的“慣性”應該成為一個重要原因。
所謂慣性，是指物體保持自身原有的運動狀態或靜止狀態的性質。如汽車在運行中突然刹車，一般都要滑行一段路程後才能停止。在學習過程中這種慣性的影響也很明顯。上述被除名的大學生中的許多人，就是在學習上達到了一個較為理想的高度即考上大學後，就想“溜車滑坡”了。此時“慣性”雖然也能拖帶他們繼續前進一程，但畢竟會逐漸慢下來的，如果不及時加速，再遇上一段上坡路，就會停止甚至倒退。
慣性與習慣密切相關。一般認為，習慣是條件反射長期累積、強化以至成為一種“動力定型”的結果。習慣一經形成，就具有使動作、思維、方法自動化的作用。當他遇到某件與自己的“動力定型”相吻合的事時，就會自動地按原來的定式去做。所以，我們要想在學習上不斷地進取，就必須經常性地克服學習過程中的“慣性”心理。
第一步，當我們每達到一個新的學習高度時，就要盡快從心理上建立起新的“動力定型”，以避免仍被舊的習慣所左右。進行“動力定型”替換，是一件頗為困難的事。開始的時候，決心要大。就如同推動一個重物，開始的時候一定要花費很大的力氣，但當它開始移動以後，再推起來就容易了。因此，要克服慣性心理，堅定地邁出第一步很重要。若第一步邁不好，開始決心不大，舊的“慣性”是很難除掉的。
第二步，持之以恒，始終如一，直到新的“動力定型”相對牢固為止。克服舊的“慣性”，一要堅決，二要徹底。心理習慣的克服很容易反複，就如同我們辛辛苦苦纏起來的一團線不小心掉在地上一樣，一次脫手所放出去的線，比許多次纏繞上去的要多得多。人的心理規律亦然，在新的條件反射形成神經聯係定型以前，通常是不穩定的，而舊的習慣還可能“卷土重來”。因此，我們必須借助理性的力量戰勝自己，堅持不懈，直至成功。
第三步，要注重學習心理上的“加速度”的培養。物體有了“加速度”才能夠不斷加速前進，人的學習也是如此。自由落體的“加速度”來自地球引力，學習上的“加速度”來自明確的學習目的、科學的學習方法和適度的心理調節。
2.怎樣改掉注意力不集中的毛病
日常學習中，我們都有注意力不集中的體驗，如上課時東張西望，看書時翻了好幾頁，卻不知道書上說些什麼，等等。這些都是注意力不集中的表現，也就是我們常說的“走神兒”。導致注意力不集中的原因很多，概括起來主要有以下幾個方麵：
第一，自控能力不足。有人也許認為注意力不集中，是無興趣所致，事實上，我們要做的許多事情都很難完全受興趣和愛好支配，而必須在理智的控製和推動下進行。比如我們一個晚上可以興致勃勃地讀完一本推理小說，可是一年卻看不完一本對自己有幫助的專業書籍。之所以如此，主要是因為後者不但難讀，而且很難激發閱讀興趣。因此要想讀完讀懂這本書，必須給自己一個約束性規定，如一個月之內讀通這本書；並要強行使注意力集中，時時提醒和鞭策自己完成任務。在這種自控能力和目標的支配下，我們預定的讀書任務才可能完成。研究證明，主觀意誌是幫助我們提高注意力的最好助手。
第二，外界環境的幹擾。如不規則的響聲，刺耳的噪音，嘈雜的人聲等，而我們對這些又無能為力，往往注意力為煩躁情緒所轉移而無法集中。這種情況下有兩種克服幹擾、使注意力集中的方法，一種是換一個安靜的合適的環境，另一種是用堅強的意誌與外界幹擾作鬥爭，努力使自己進入一個充耳不聞、鬧中取靜的超然意境。
第三，自身的主客觀條件。比如人在病中或非常疲倦的情況下，注意力常常處於分散狀態，很難集中。這種時候，休息是第一重要的。情緒波動也時常導致注意力的分散。比如剛剛和別人吵了一架，滿腹委屈，誰還能集中注意力去做其他的事情呢？在這種情況下，就要設法轉移注意力。通常要先逐漸壓抑自己的激動情緒，使之趨於平靜；然後再集中注意力去幹自己應該幹的事情。
第四，不注意用腦衛生。長時間地集中注意力，超過了一定的極限，會使大腦疲倦。因此，必須注意調節用腦時間，使大腦得到充分的休息，這樣才能集中注意力去學習。
由上述可知，當我們感到自己的注意力不集中時，不必擔心，因為這並不是什麼疾病，而是非常正常的事情。隻要我們注意處理好上述四個方麵的問題，積極進行自我調解，就會有效減少注意力不集中的幹擾。（具體訓練方法參見後麵敘述）
3.一拿起書就想睡覺怎麼辦
“案 例”
嗜睡的小王
小王是某高職學院二年級學生，為人正直、誠懇，與同學相處得也很好，可就是有一個學習時犯困的毛病。他說，我也懂得學習的意義，也很想拿出更多的時間來學習，可是很多時候一拿起書來就想睡覺，隻要聽說打球、下棋、玩撲克就立刻來了精神，這究竟是怎麼回事呢？難道我真的像有些人說的那樣不是塊學習的料嗎？我怎樣才能解脫這種苦惱呢？
從心理學角度來看，出現這種現象並不能說明一個人天生不是學習的料，上述情況是後天形成的不良條件反射。條件反射是人和動物等在生活中形成的隨條件變化的反應。它是在無條件反射基礎上形成的，而後者是指人天生的攝食、睡眠、防禦、探究等本能的行為反應。在這些本能行為出現時，如給予一些無關刺激，時間一長，二者之間就會建立起聯係。以後隻要這些無關刺激出現，就會引起相應的反應，這就是條件反射形成的過程，像小王這種拿起書就想睡覺的現象，就是一種典型的條件反射現象。
睡眠是人的一種本能行為，看書活動本來與它是無關的。但在處於疲勞的情況下看書，拿起書來，又抵製不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不能不學而勉強支持。多次反複以後，看書與睡覺兩種無關的活動便建立了聯係，並隨著不斷強化而慢慢固定下來，於是看書便成了瞌睡的誘因。有的人有這種反應並不是因為身體疲勞，而是對所看的書不感興趣，看書學習成了思想包袱，導致大腦神經受到抑製，這種抑製如擴散到整個大腦皮層，就會使人提不起精神，昏昏欲睡。長此以往就會形成抑製性條件反射。與此相反，有的人隻要聽說打球、下棋、玩撲克就來精神，則是一種興奮性條件反射，看書學習就需要建立這種興奮性條件反射。那麼，我們應當怎樣建立這種條件反射呢？
第一，培養濃厚的學習興趣。心理學家認為，興趣是學習的原動力，是人對事物的特殊的認識傾向。興趣對於主體來說，總是帶有快樂、歡喜和滿意的情感體驗的。人一旦產生濃厚的學習興趣，就有了學習的動力，就會自覺、積極地投入到學習活動中，毋需用意誌來控製。同時，因為興趣總是與興奮相聯係，這就有利於改變抑製性條件反射，建立興奮性條件反射。
培養學習興趣要做到：①提高對學習的認識與興趣。要知道，學習是我們一生中最重要的事情之一，不學習我們將很難在現代社會中生存，學習是我們一生事業的基礎。同時，我們要借助理智的力量來幫助自己提升學習的興趣。②合理地確立學習目標。學習目標不要定得過高，否則難以實現，而且易使已有的興趣消失。要達到某一目標，可采取分步走的辦法，即將它分解成若幹個小步驟。目標定得合適，易獲得理想的效果，心理上易得到成功的快樂和滿足，從而也就容易提高學習的興趣。③通過意誌的控製，逐步積累知識。人們對某些事物的興趣大小與其所具有的相應的知識多少有關。比如某門功課好的學生，很可能對這門功課感興趣。所以，如果能通過意誌努力迫使自己學習，一段時間以後有了一定收獲，自然就會慢慢感興趣，而且隨著學習成績的提高、知識的增多，興趣就會越來越大，興趣增大又會對學習過程產生積極影響，形成良性循環。這種良性循環的形成過程實際上也就是興奮性條件反射的建立過程。