所謂痰濕體質，是指體內水濕滯留過多的體質，平素多因嗜食肥甘厚味或脾失健運所致。痰濕體質的人，形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中黏膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶、咳喘痰多；或食少，惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關節疼痛、肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。
養生原則：要健脾利濕，化痰瀉濁，少食甜膩、降脂減肥。
1.日常調理
不宜居住在潮濕的環境裏；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。痰濕之體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、遊泳、武術、八段錦、五禽戲等。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、致密的肌肉。痰濕體質的人宜在下午2：00-4：O0陽氣極盛時運動。問：請問什麼是利濕？
答：以利尿排除濕邪的方法。有“清熱利涅”、“溫陽利濕”“滋陰利涅”等方法。
2.飲食調養
少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飲。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，更應多食，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、大蒜、枇杷果、橘子、白果、雪梨、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、陳皮、杏仁、無花果等。
茼蕾炒蘿卜（《中醫營養學》）
原料：白蘿卜200克，茼蒿100克，素油100克，花椒20粒。
製作：將素油燒熱，放入花椒炸焦，撈去花椒渣；將蘿卜絲倒入花椒油的熱鍋中，煸炒加入雞湯，至七成熟時再加入茼蒿、味精、食鹽，熟透淋加香油，勾稀澱粉汁出鍋即可。
功效：祛瘀，寬中，對痰濕體質所致之肥胖、便溏、嗜睡者有效。
茅板赤豆粥（民間驗方）
原料：鮮白茅根200克（或幹白茅根50克），大米200克。
製作：將白茅根洗淨，加水適量，煎煮半小時，撈去藥渣，再加淘淨的大米，繼續煮成粥，一日內分頓食用。
功效：清熱利濕，適用於痰濕體質所致小便不利、頭重身沉。
半夏秫米碭（《黃帝內經》）
原料：半夏15克，秫米50克。
製作：用河中長流水澄清，取清液，煮秫米、半夏為粥，但吃時去渣，隻飲其汁一小杯，每日3次，連服3日，至見效為止。
功效：祛痰降逆、和胃調陰陽，適用於痰濕滯胃所致陰陽失調的失眠，即“胃不和則臥不安”。冬季是從立冬日開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。也就是說，人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂，並將一定能量貯存於體內，為來年的“春生夏長”做好準備。與此同時，又要有足夠的能量來維持冬季熱能的更多支出，提高機體的抗病能力。