揉法是用手指指腹或掌側魚際在足部皮膚上輕輕揉動（左右回旋，圓形、螺旋形移動）。揉的動作要領是手指指腹或掌側魚際不移開接觸的足部皮膚，而是帶動皮下組織隨手指或掌側的旋轉而滑動。由於足部皮下軟組織較少，所以，一般多采用指揉法或滾揉法。
（1）指揉法
指揉法一般加一定的壓力在某些特定部位上，用拇指或中指在足部指揉按壓所選用的部位上。根據客觀需要，如指按揉湧泉穴；指揉法的主要作用是行氣活血，通經活絡，緩解疼痛，起保健治療作用。常用的指揉部位及作用為：指揉湧泉穴，可治足冷及足底疼痛；指揉太衝穴，可治足背紅腫；指揉昆侖穴，可治踝關節扭傷；指揉太溪穴，可治足心潮熱；指揉申脈、然穀、隱白穴，可治足冷。
（2）滾揉法
滾揉法是用掌側魚際和中指、無名指、小指掌背部邊按邊滾。滾法主要適用於足跟部、足內側，可以疏通經絡、活血行氣，促進足部的血液循環。
3．點按法
點按法也稱指壓法或捏法，是根據需要，用拇指或中指用一定的壓力去按壓足部穴位。捏法也是將拇指與四指分開，呈鉗形捏定，做對合動作，按壓某些特定部位。
點按法可行氣活血，通經活絡，緩解疼痛，起保健治療作用。足部點按可根據自己身體的情況，選擇合適的部位進行。足弓疼痛、或足腫選承筋；足底疼痛選三陰交、湧泉；全足疼痛選申脈、然穀；足熱選湧泉；足腫痛選水泉、照海；足背紅腫選八風。
4．搖拉法
搖拉法是搖法和引拉法的總稱。搖拉法是用一手在應搖關節的前後，托住或握住以行固定，再用另一隻手給予被動性的搖動及引拉，以起到疏通腠理、滑利關節的作用。
（1）趾搖拉法
采取坐位，以搖拉左足趾為例：將左腳屈曲放於右膝上，左手按壓左踝關節處，右手將左足趾從姆趾開始逐趾進行旋轉，以蹈趾的旋轉為重點，右手拇指、食指緊握其足蹈趾末節，向外下方旋轉牽拉反複進行2分鍾，牽拉足趾時應有節律，緩慢而有力，搖拉至五趾均有熱感時為止。用此方法做完一側後，再進行另一側。趾搖拉法可理氣健脾，消腫止痛，臨床上多用於治療頭昏、目眩、胸悶、氣急、腹脹、腹痛、下肢無力等病症。
（2）踝搖拉法
采用坐位，雙踝關節進行背屈、蹠屈、內翻、外翻、順逆時針轉圈搖動。踝搖動可采用主動搖動，也可行被動搖動。仍以左踝為例：將左下肢屈曲，左踝放於右膝關節上，左手固定左踝關節，右手握五趾進行踝關節的各種動作，一般搖動需2分鍾。而後進行引拉踝關節，坐姿同前，左手和右手分別置於左足前部的內外側，用力進行引拉。踝搖拉法可疏通經脈，活血祛瘀，臨床上用於治療腰背疼痛不能俯仰、膝痛不可屈伸、踝關節活動障礙、踝關節扭傷、頭痛、頸項強痛等症。
自我按摩保健的注意事項
足部自我按摩保健是家庭醫療保健的組成部分，應盡量由自我進行，這樣除防治足病外，還可使身體進行伸展活動，有益健康。
足部自我按摩保健的主要目的是促進足部血液循環，活動足部的各關節，改善足部皮膚溫度。所以，每天要進行2次以上的自我按摩，早晨醒後，睡覺之前，或者在看電視節目時都可進行自我按摩。每次按摩應按摩法、揉法、點按法、搖拉法的順序進行。摩法和揉法可增加足部血液循環；點按法主要是針對自己的身體情況，選擇性地點按某些特定部位；搖拉法主要是活動足部關節，一方麵消除點按後所引起的皮膚不適，另一方麵使足部放鬆。每次足部自我按摩時間可根據自己身體情況而定，一般10—20分鍾，達到足變暖、關節靈活、足部有輕鬆感即可。因足部皮下組織較少，在足背部點按時用力要均勻，以不痛為度；足底脂肪較多，用力要適當加大，尤其是湧泉穴處要稍用力方可達到理想的效果。
足部自我按摩最好在洗足後進行，洗足本身就是足保健的一個重要方麵，洗足後按摩更可促進足部的血液循環，進一步提高療效。如足部皮膚較為粗糙，可選用按摩介質如滑石粉或油脂類，以免損傷皮膚。另外，要經常修剪手指甲，防止將皮膚劃破。
7．將美麗進行到“底”
對於女人來說，不管你怎樣美麗都不過分。有一張漂亮的臉蛋，人家會說你臉如滿月，有漂亮的眼睛，人家會說你顧盼生姿，但其實你的腳才是男人心目中最性感的象征，灰姑娘故事的重點其實就是圍繞把一雙白裏透紅、足弓細巧的纖纖玉足嵌進一雙晶瑩剔透的水晶鞋中這樣一個情節展開，真是甜蜜而誘惑，讓人心向往之。你是不是也做過灰姑娘那樣的美夢？