（1）一般人標準體重計算方法：標準體重計算方法，不同國家、不同地區、不同民族有所差異。現介紹3種適合我國成年人的計算方法。
方法1：標準體重（千克）＝身高（厘米）－100此方法適用於身高在150厘米以上者。
方法2：標準體重（千克）＝身高（厘米）－105此方法適用於身高等於150厘米或以下者。
方法3：①標準體重（千克）＝身高（米）2×22.2適用於男性。
②標準體重（千克）＝身高（米）2×21.9
適用於女性。
結果分析：將自己當前所稱得體重（實際體重）與計算出的“標準體重”相比較，再作判斷：
若在±10%標準體重範圍內，屬正常體重。
若＞10%標準體重，則屬體重超標（或超重）。
若超過20%～30%標準體重，屬輕度肥胖症。
若超過30%～50%標準體重，屬中度肥胖症。
若＞50%標準體重，則為重度肥胖症。
若＜－10%標準體重為偏瘦型。
若＜－20%標準體重為消瘦型。
（2）體重指數計算法（BMI）：BMI是人體體重指數的英文縮寫（Body Mass Index，BMI），是比較常用而且準確性更高的衡量體重是否超標，以及超標程度的一個指標。
計算公式：
體重指數（BMI）＝體重（千克）÷身高（米）2判斷標準：BMI＜18.5為體重過輕。
BMI＝18.5～22.9為正常體重。
BMI＝23.0～24.9為超重（肥胖前期）。
BMI＝25.0～29.9為Ⅰ度肥胖症。
BMI≥30.0為Ⅱ度肥胖症。
（3）標準體重衡量法
計算公式：
實際體重占標準體重百分率（%）＝（實測體重－標準體重）÷標準體重×100%。
判斷標準：消瘦：－10%以下。
正常：－10%～10%。
超重：10%～20%。
肥胖：≥20%。
（4）腰圍測量與比值法：腰圍是指人體腹部與腰部的周徑，通常用軟尺可以測量其長度，常被作為一項健康指標。
目前由於肥胖型人群增加，一般表現為腹部膨隆，腰圍明顯增大——蘋果型；另一類是臀部膨隆——梨子型。因此，腰圍被認為是健康的風向標。歐美國家的人壽保險公司對於參加人壽保險的人群，在各方麵條件基本相同的被保險人中，若腰圍超標者所繳納保險費會更高。
①直接測量法：女性應在80厘米以內；男性在85厘米以內。
②腰臀比值法：計算方法：腰圍÷臀圍。
判斷標準：女性應≤0.85
男性應≤0.90
③腰圍身高比值法：計算方法：腰圍÷身高。
判斷標準：正常≤0.6；若＞0.6為腹型肥胖。
2.體形與保健
優美的體形、良好的身材是大家所追求的。應該懂得任何良好的體形與身材都需要保健、嗬護和鍛煉，才能青春永駐、活力四射。當然，如果當前身材欠佳，體形欠美，也可以通過鍛煉、保養等健身措施來調整和改善，隻要有決心和恒心，方法科學，措施有力，一定會如願以償的。
由於每個女性的身材與體形各異，起步遲早不同，因此保健的措施也不盡相同。
（1）瘦高型女性的保健
有的女性較瘦，四肢較長，肩胛高聳，髖部較窄，皮膚較薄嫩，她們應該進行自我按摩和捋捏鍛煉，從而提高自身反應性，積蓄性能量，並促進性能量的適時釋放，增強自我性感與吸引力。
（2）肌肉發達型女性保健
肩部、髖部寬厚，胸部飽滿，腰部粗壯，骨骼和關節結實、充滿活力，屬健壯型女性。她們能承受較大的精神壓力，較少出現不自主的肌緊張狀態，可以進行蹲下動作、仿弓形動作，增加局部血液循環，使厚實的肌肉能夠放鬆。