第三，右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，同時深吸氣。然後緩緩起立，兩臂自然下垂，掌心向內。
第四同第二但左右相反。
第五同第三但左右相反。如此左右交替，次數不限。
（6）易筋經
易筋經是我國民間廣為流傳的一種運動健身方法。它通過仿效古代勞動人民舂米、載運、進倉、收囤和珍惜穀物等多種姿勢演化而成十二式運動動作，具有剛柔相濟、動靜結合、意力統一（即以意念指揮肌肉的緊張用力）的特點。能起到靈活四肢關節、流暢周身血脈、調節和加強全身的營養吸收、改善內髒功能、增強肌肉力量等作用。秋季鍛煉不僅有助於慢性疾病的恢複，對秋季養生保健也有益處。
鍛煉時要求身體端正，全身鬆緊自然，意念寧靜集中，氣沉守丹田，呼吸自然，意力統一，循序漸進，量力而行，動作協調，並配合腹式呼吸。對於患有高血壓、腦動脈硬化的病人應選擇鍛煉，嚴重者不宜。
第一式：搗杵舂糧
第一，預備勢：兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，兩手自然下垂，腰背正直，兩眼向前平視，舌抵上齶，唇齒微合，呼吸自然，意守丹田。
第二，兩臂緩緩抬起至前平舉位，立掌，掌心向前，手臂伸直。
第三，兩肘內屈，兩臂緩緩收至胸前一拳處，掌心相對（相距7～10厘米），指尖向上，屈腕合掌，兩手如拱形；然後呼吸8～20次，每吸氣時，用掌根暗勁內擠，指向外翹，每呼氣時，前臂放鬆，兩手如拱形。
第二式：扁擔挑糧
兩手經胸前徐徐外展至側平舉姿勢，立掌，掌心向外。呼吸8～20次。每吸氣時，胸部擴張，臂向後挺，以足趾抓地，每呼氣時，指尖內翹，掌向外撐，腳跟微微提起離地。注意意念集中在掌心和足趾。
第三式：揚風淨糧
兩手從左右方緩緩上舉，臂肘挺直，兩手托天，舌抵上顎，牙關緊咬，全身伸展，兩腳跟稍提起離地。以此姿勢呼吸8～20次，吸氣時用鼻或口鼻徐徐吸入，兩掌用暗勁竭力上托。呼氣時，氣由口或口鼻緩緩呼出，兩掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放鬆。再吸氣時，掌再用暗勁向上托，如此反複進行。注意呼吸細長，意念集中在兩手。
以上三式鍛煉時應連貫進行，各式隻做l遍。
第四式：換肩扛糧
第一，兩臂從左右方緩緩下落至兩臂側平舉，掌心向下，兩腿開立，與肩同寬。第二，右手緩緩上舉伸直，掌心向下，五指並攏，指尖向內，頭往右斜，兩眼凝視右手心。左臂同時緩緩放下，屈肘於背後以手背貼於腰部。以此姿勢呼吸5～10次；每吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺。呼氣時，身體放鬆。
第三，兩手交換，即左手高舉，右手後屈，動作要領同第二，再呼吸5～10次。注意兩眼望上舉的手時，意念集中在另一手。手背放在腰部，吸氣時以手背輕壓腰部，呼氣時放鬆，呼吸均勻細緩。第二、第三動作可重複練習3～5遍。
第五式：推袋垛糧
第一，右腳向左腳並攏，腳尖向前，兩手緩緩收回，兩臂屈肘於胸旁。立掌，掌心向前。
第二，兩腳並立，兩掌緩緩向前推出，兩臂前平伸，掌心向前，全身挺直，凝視前方。以此姿勢呼吸9～20次。每吸氣時，兩掌用力前推，指向後扳，呼氣時，臂掌放鬆。注意推掌向前時，用力由輕漸重。此式動作可反複做3～5遍。
第六式：牽牛拉糧
第一，右腳向前跨一步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步，右臂屈肘，右手握拳前舉，高出肩，左手握拳，斜垂於身後。以此姿勢呼吸4～10次，每吸氣時，兩拳緊握內收，右拳貼返右肩，左拳斜垂背後，呼氣時，兩拳放鬆，右拳恢複前舉。
第二，身體向後轉，成左弓步，左手握拳前舉，右拳斜垂背後，再呼吸5～10次，動作要領同第一。注意意念集中的手部，兩臂用力，呼吸時小腹自然放鬆。可反複練習3～5遍。
第七式：背牽運糧
第一，右腳向前跨進一大步，兩腳開立，與肩同寬。左手由腋下向後屈，手背緊貼胸椎，指尖盡量向上；右手由右肩後伸，如拉牽繩一樣去拉左手手指；足趾扒地，身體前傾。以此姿勢呼吸5～10次，每當吸氣時兩手緊拉，呼氣時放鬆。
第二，左手在上，右手在下，動作要領同第一，再呼吸5～10次。共做3～5遍。
第八式：盤籮卸糧
第一，左腳向左邁一大步，兩腳開立，比肩寬，同時兩手收回，兩臂側平舉，掌心向上。