冬季的健身運動
木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。冬季進行健身運動不易起得過早，以免擾亂陽氣。最好等到太陽出來以後，還應選擇順應冬季6節氣的運動項目，運功之後能使身體出些許微汗為宜。這樣既可達到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快。使精、氣、神得以內收。這就是健身運動適應冬季6節氣“養藏”的道理。
1．冬季6節氣需要堅持鍛煉冬季6節氣天氣雖然寒冷，但是，健身運動仍應堅持。冬季6節氣進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。
（1）冬天動一動，少鬧一場病
你是真的相信伏爾泰“生命在於運動”的名言，還是隻把它掛在口頭上？冬季是否堅持健身運動便是對你的實際檢驗。冬季寒冷容易使人發懶，若無意誌便很容易找到借口不運動。
“用則進，廢則退”，用進廢退是大自然的普遍法則，誰違反便懲罰誰。“三九、四九，關門縮手”，人們在冬季6節氣多閉戶不出，關在室內，動得少，精神也萎蘼，食欲也增加，結果會長出一身贅肉（肥胖），而活力卻大為降低；冬季6節氣進行健身運動也是對意誌的考驗。堅持冬練，可提高大腦皮層的興奮性，增強中樞體溫調節功能，使身體與氣候環境之間取得平衡，以適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。造血機能也可得到良I生刺激，增強造血功能和抗病能力。故堅持冬練者，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。正如俗語所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬練不但可增強克服困難的意誌，也可提高對鍛煉的興趣，使冬練也成為一種“愉快體育”。
（2）冬練能增強機體的抵抗力
冬季6節氣進行健身運動可以促進人體新陳代謝，使生理機能旺盛，增強機體的抵抗力。
冬季運動有助於預防大腦衰老。人到老年後，大腦會逐漸退化萎縮，腦細胞數目減少，出現大腦及整個神經係統功能減退的現象，如注意力降低、記憶力下降、情緒不穩定、定向力減弱等。體育運動可以使人體血液循環速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細胞的供氧量，促進大腦新陳代謝，減輕大腦疲勞。另外，運動中有規律的協調動作可使大腦皮層運動區得到鍛煉，使之反應敏捷、準確，同時又可使由於抽象思維而處於抑製狀態的腦細胞得到良好的休息，從而使大腦功能得到改善。
冬季6節氣進行健身運動可增強心髒功能。經常進行運動鍛煉，可使心肌得到充分的鍛煉，而使之變得粗壯有力，同時使心血管彈性增強、血流量加大，以滿足心髒自身的需要，從而改善心髒工作狀態，加強心髒的功能。
冬季6節氣進行健身運動可以除脂肪減肥。人們不難發現，每年冬季，不管是胖子還是瘦子，體重都有所增加，其中胖子更加明顯。這增加的體重，絕大多數是脂肪，而不是水分。其實，這是生理的需要。由於冬季6節氣氣候寒冷，人們的體內需要儲存更多的脂肪以抵禦寒冷的襲擊。平時攝人的脂肪和糖，除所消耗的，剩餘部分都會儲存起來以滿足生理的需要。當然，糖類也會迅速地轉化為脂肪，使脂肪增加。
在諸多的減肥方法中，運動減肥是最適宜在冬季6節氣進行的，但必須持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網”。肌肉的運動需要大量的熱量，這些熱量是靠糖和脂肪的燃燒來供應的。運動能幫助消耗體內的脂肪和糖，從而達到減肥的目的。
冬季6節氣進行健身運動同樣可以使呼吸肌得到鍛煉，使肺保持健康狀態。經常運動可增加肺活量，使肺功能得到改善。
冬季6節氣進行健身運動對防止肌肉萎縮和骨質疏鬆有重要的意義。運動時，肌肉內豐富的毛細血管網開放數量增多，比安靜時要多出幾十倍，這樣肌肉就得到充足的血液的滋養，使之豐滿而有彈性，收縮有力。肌肉附著於骨上，隨著肌肉循環的改善，骨骼的血液供應量也相應增加，新陳代謝旺盛，從而延緩了骨骼脫鈣、骨質疏鬆等老化過程，使骨骼堅韌健康。
此外，冬季6節氣進行健身運動還可增加胃腸蠕動，增強食欲，增加營養物質的吸收，提高人體的免疫功能，增強對疾病的抵抗力，提高對環境變化、寒冷刺激的適應能力，增強身體的耐寒抗寒能力，避免嚴寒對機體的傷害。
2．順應冬季6節氣的健身項目冬季6節氣適宜進行的一些健身運動項目主要有以下幾種，大家可以結合自己身體及居住的周邊環境加以科學地選擇。
（1）跳繩
跳繩是一項經濟、簡便而且很有效的健身運動。連續跳繩半小時所消耗的熱量，與遊泳大致相同。很適宜在冬季6節氣進行。