三是冬泳可改善四肢血液循環和機體新陳代謝，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老年病很有幫助。不少發達國家的醫院和療養院都采取遊泳療法來治療關節炎等疾病。
四是冬遊有助手改善全身血液循環。遊泳時，水對身體起按摩作用。初入水時，皮膚受涼時，引起血管收縮反應，導致大量外周血液進入內髒。經過一段時間的遊泳運動後，皮膚血管因水的按摩生熱而擴張開來，大量血液又從內髒流向身體表麵，這一張一縮，猶如血管在“做操”，不但能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。
五是冬泳能使血液中的脂肪酶
增加，從而加速膽固醇的分解，並可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及其高血壓、心腦血管病的發生。此外還可降低血糖、血黏度。
六是冬泳可提高抗寒力和免疫力。冬泳通過對新陳代謝的促進，使生活力和生命質量得以提高，從而提高和增強人體對寒冷的抵禦能力，這比加衣添被等外因來抗寒要好得多。這是一種內因——人體本能的提高，因而可預防外感引起的一係列疾病。
②冬泳時的注意事項
冬泳畢竟是一項“逆天時”、“反季節”的運動，故要有個適應過程。冬泳之前，尤其是中老年人，要認真體檢，有嚴重高血壓和心腦血管病的人應遵醫囑，不宜冬泳。冬泳前要認真進行足夠的熱身準備活動，並宜喝一杯熱開水。遊泳時要量力而行，適可而止，循序漸進。並特別注意泳後感覺，以感到全身輕鬆愉快，精神振奮為適度。隻有泳後感覺良好，才可發生興趣，方可持之以恒，泳之不輟。嚐到了冬泳的甜頭，冬泳便可在生物鍾上留下“記憶”，下年還會冬泳。此時，冬泳就成為你冬季生活的一部分，屆時不冬泳反覺得不正常了。
（5）爬樓健身法
冬季遇上風雪天氣，戶外活動難以進行，人們可利用樓梯進行有效的鍛煉。據有關資料統計，普通人用正常速度爬樓梯，每10分鍾約消耗921千焦熱量，下樓的熱量消耗為上樓的1／3。爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍。比散步多4倍。循著6層樓的樓梯跑上2～3趟，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。爬樓健身法包括爬樓梯、跑樓梯和跳台階3種形式，鍛煉的難度和運動量也有差異。鍛煉者可根據自身的身體狀況和喜好，自由選擇不同的形式和運動量。
①爬樓梯
彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬1級，連續爬4～5層樓，每次練習往返2～3趟。每趟之間可稍事休息一下。下樓時，眼睛要看著腳下，注意不要踏空，最好能扶著樓梯扶手，以免發生意外。開始階段每次練5分鍾左右。待身體適應後，可以加快速度，每秒兩級，並增加往返次數，時間為10分鍾左右。
②跑樓梯
先用30秒至1分鍾的原地跑作為準備活動，然後采用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地。先跑上2～3層樓，往返2～3趟，逐漸跑上4～5層，每層往返2～3趟。每趟約2～3分鍾，每次鍛煉不超過5趟，時間為10～15分鍾，每趟間歇時間不超過l～2分鍾，跑樓梯運動量較爬樓梯大。
③跳台階
屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按台階逐級向上做“兔跳”。可逐級跳躍，每跳10～13級台階後，轉身輕步走下樓梯，也可連續跳躍，即跳上4～5層再走下樓。跳躍速度為每級0～1秒，鍛煉時間不超過10分鍾。這一練習對身體機能，特別是身體的協調能力要求較高，適合於青少年。
此外，還可采用單腳跳，單（雙）腳多級跳和走跑交替等形式進行鍛煉。
為防止失足滑倒和扭傷，鍛煉時要注意以下幾點：
√樓梯要寬敞，光線明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯內鍛煉。
√鍛煉前應活動腰、膝和踝關節。
√鍛煉時應穿軟底鞋，動作要輕緩，運動量應逐漸加大，不要勉強做難度高的動作。
（6）呼吸健肺操
在冬日呼吸健肺操既可以提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫病人的康複。其方法是：
①伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
②轉體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
③交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
④雙手擠壓胸