水對身體來說是不可或缺的，對運動的人更是如此。也許你也知道運動時要多喝水，可是，你是否知道運動的時候究竟該如何喝水？喝多少水？喝什麼樣的水？
（1）運動中流失的水
運動中身體流失的水分非常多，如跳1個小時的有氧健身操，身體所流失的水分竟然接近一小瓶礦泉水。
運動時身體水分的流失，主要與運動的環境、運動的強度有關。運動環境的空氣流動性越差，身體所流失的水分越多；運動的強度越大，身體所流失的水分也越多。
例如，進行1小時的慢跑，通常運動後身體流失的水分約為500毫升；如果在太陽下打1小時的籃球，運動後身體流失的水分則約1000毫升。
此外，運動後身體在流失水分的同時，血液中鹽的濃度也會隨之升高，並增加心血管運作的負擔。
因此，運動時必須注意及時、科學地補充水分，否則不僅會造成身體嚴重缺水，還會影響人體心血管的正常功能。
（2）運動補水原則
專家提醒，運動補水應分為前、中、後三個階段：
運動前：應該補水200～250毫升。但切忌一次喝大量的水，否則容易因喝水過多而產生飽漲感，進而影響運動的表現。
運動中：可以每10～15分鍾間斷補充100～150毫升的水，但具體應按照運動環境、運動強度而相應適當補水。
運動後：運動之後不要立即飲水，可以稍作休息5～10分鍾，等心跳稍微平緩，趨於正常的時候再飲水；飲水時可以先在口腔中含一會，濕潤口腔之後再咽下；運動之後飲水應該少量多次，以潤為主，飲水量一次不要超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
溫馨提示
運動時，盡量不要喝各種飲料，諸如汽水之類；應該喝白開水，或1%的淡鹽水，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。運動後，也不能貪喝過冷的水，否則會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。