一般而言，您應選擇自己喜歡並且可終生維持的低衝擊性運動項目，但運動必須持續一段時間才可看出效果，所以要有恒心，最好參加一個運動團體，大家一起運動，互相鼓勵和關懷，進而達到運動交友，強身怡情的目的。
讓您的家人也參與到有趣的運動中來吧。這是一個有利的運動計劃，也可以養成良好的習慣。讓運動成為您日常的生活中的一部分。如果因為特殊的原因中斷了運動，千萬不要放棄，再開始就行了。如果錯過一天，記住補上一回，或者在下次的運動中加上10~15分鍾。不要把自己弄得太辛苦，運動的時候您也可以聊天放鬆。勞逸結合精力會更充沛。
（一）運動的最佳時間
當您在床上靜臥了一夜之後，呼吸著新鮮的空氣，在清晨時分去戶外走一走，進行適度的運動，這對舒展筋骨、促進血液循環、改善機體對氧氣利用的功能，都會大有益處。
不過專家認為，如果患有心血管疾病者，晨練不一定是最好的健身方式。原因在於心血管疾病容易在上午發病，如心肌梗死、猝死等急性病多發生在早上六點到九點之間。這是由於這個時間段人體血小板凝聚率高，容易形成血栓，而清晨人體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮或痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時間，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。
不過，也有人認為，有慢性心腦血管疾病的老年人進行晨練也是可以的，主要在於運動項目的選擇要適當。散步、慢跑、打太極拳等不太劇烈的運動都可以嚐試，並要持之以恒，達到健康的目的。
（二）運動場地選擇
鍛煉身體時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場地應選擇空氣清新的環境，有花草樹木的地方，才是鍛煉身體的好地方。因為植物有吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣，淨化空氣，釋放氧離子，調節氣溫，過濾空氣的功能。某些植物還能散發、分泌強烈的揮發物質，殺滅病菌。老年人常鍛煉的地方以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優。
避開以下地方：
密集的高樓大廈周圍：由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
空氣汙染區域：如工業區、化學氣味較濃的一些廠區前的廣場，餐館附近的空地等，有害氣體與浮塵汙染空氣的情況十分嚴重。
電磁波幹擾嚴重的區域：如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航係統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口附近：這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至致癌。
（三）運動的細節建議
1.您必須做到的
首先，您必須做到的以下幾點：
一是循序漸進。要根據自己的體質及運動習慣、運動強度來決定運動量的大小。動作要由慢到快，由易到難，由簡到繁，鍛煉時間可以逐漸延長。每次運動要由靜到動，由動到靜，逐漸過渡。
二是持之以恒。進行運動鍛煉，必須長期堅持。三天打魚，兩天曬網是達不到健身的目的的。
三是選擇合適的運動項目。應選擇各關節、各肌群都活動的全身性項目，動作要有節奏而緩慢，不要做強度過大、速度過快的劇烈活動。
如果您有意減重，運動頻率需一周超過3次，運動強度大於60%最大心跳，持續運動的時間至少30~45分鍾才能達到瘦身的目的。
開始鍛煉並不難，而堅持下去則不是一件容易的事情。為此，建議您給自己製定一個計劃，養成長期運動的好習慣。
製定一個運動計劃：
製定每周、每月甚至每年的鍛煉計劃，設定具體目標並努力完成。
宣布計劃，取得家人和夥伴們的支持。
選擇自己最喜愛的運動項目。
計劃要有伸縮性，如下雨天可采取室內運動方式。
完成計劃，自我獎勵。
學會測心率。運動時心率通常要加快，以供更多的氧給肌肉，心率快慢是運動是否過量的一個最實用的指標。