各年齡段養生要點
護身
作者：劉婷
人的一生都需要保養，保養得好才能夠安享人生的各個階段，下麵就給大家講解一下各年齡段養生時應該注意什麼。
20歲 養骨是關鍵
【全科醫生建議】 這個年齡段處於性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲後每3年應檢查一次。男性20～40歲睾丸癌高發，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
【營養學家建議】 20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鍾太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
【健身教練建議】 每天做3～5組中等強度有氧運動，每周至少30分鍾；3組力量訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量；慢跑有助於活動關節，強壯腿部骨骼。
30歲 低熱量飲食
【全科醫生建議】 如果有腸癌基因或骨質疏鬆症等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現肥胖盡早減肥。
【營養學家建議】 30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。
【健身教練建議】 動感單車和循環跑有助於增強心髒功能和力量訓練。
40歲 控製好體重
【全科醫生建議】 在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方麵應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。
【營養學家建議】 男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此最好讓體質指數低於27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
【健身教練建議】 經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏鬆症危險分別降低47%和45%。
50歲 多去遊遊泳
【全科醫生建議】 即使沒有症狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問題，典型症狀是起夜次數增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。
【營養學家建議】每天飲食熱量控製在1400卡路裏。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化症。
【健身教練建議】 跑步和跳躍運動對關節衝擊力過大，50多歲時最好選擇遊泳，同樣增強心髒活力，但對關節衝擊力更小。
60歲 打流感疫苗
【全科醫生建議】 60歲後應密切關注腸癌篩查。65歲後每年應接受流感疫苗注射，最好也接種肺炎疫苗。另外，皮膚的任何變化都應及時告訴醫生。關節疼痛、關節炎和骨質疏鬆疼痛會進一步加重。有必要進行骨密度和維生素D水平檢查。
【營養學家建議】 總體食物熱量攝入應有所減少，但是蛋白質攝入應該增加，應該多吃燕麥、豆類等。多喝益生菌酸奶，以促進腸道運動。每周吃兩次深海魚，其含有抗炎的歐米伽3脂肪酸。
【健身教練建議】散步是最好的老年運動。保持身體活動，減輕體重有助於緩解關節炎症狀。每周兩次基於體重的力量訓練對老年健康也十分重要。