盡管產後媽媽都希望盡快恢複苗條的身形，但也不應在月子裏減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢複，還會嚴重影響乳汁的營養含量，使寶寶的成長受到影響。如果你確定要減肥，應該在停止哺乳後，一般建議至少在產後4個月進行。通過飲食和運動控製體重，才是最健康最科學的瘦身理念。
坐完月子的飲食調整
通常產後媽媽經過30～42天的坐月子休養，身體許多器官功能已經慢慢恢複正常，此時的飲食除了延續月子期的飲食原則之外，有一些限製可以逐漸放寬。
例如對於坐月子時不能吃的生菜、水果等，在此時可以特別加強，因為生菜、水果中有很多營養素是很容易因為加熱被破壞的，加上在坐月子期間不能吃生冷的食物，所以會限製到這些營養素的攝取，但是隻要一過了月子期，新媽媽就可以逐漸加強生鮮蔬菜和水果的攝取，它們能加速身體的新陳代謝和排毒。
坐月子期間的飲食重點在於傷口的複原、器官功能的恢複，所以對於排毒是暫停的，哺乳期的飲食又要以確保寶寶攝取全方位營養為原則，所以產後媽媽不要在月子期和哺乳期急著瘦身，斷乳後才是新媽媽瘦身的最佳時機，至少應在產後4個月才能開始減肥，科學控製飲食。隻要遵照下列幾點，讓飲食稍加調整，想要輕鬆瘦下來了可是一點都不難。
加強排毒的飲食原則
多喝水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，當然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除，因此當人體水分喝得少的時候，代謝廢物無法完全清除，所以積存在體內會有毒害身體細胞的影響。水喝得是否足夠，是決定瘦身成敗的關鍵，所以要想盡快瘦下來的話，一定要增加水分的攝取。
加強生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素的良好來源。抗氧化營養素可以清除體內自由基，減少我們的細胞受傷。所以在加強排毒的時候，抗氧化營養素一定要加強，否則身體代謝所產生的自由基，對細胞的毒害會加速我們老化臃腫，但多數的抗氧化營養素容易因為烹調加熱被破壞，所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取，才能獲得足夠的抗氧化營養素。
加強纖維質的攝取
纖維質是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質了。在坐月子期間，吃太多纖維質會幹擾營養素的吸收，容易影響傷口愈合，所以，在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之後，就可適當增加纖維質的攝取量，加速腸道積存的糞便毒素順利排出。
加強乳酸菌的攝取
乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間並不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌叢呈現不平衡狀態，容易出現脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，會使得一些壞菌長年，容易使食物在腸道中發酵，造成腸子脹氣不適，有一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，並造成腹瀉，所以在體內環保的觀點之下，適量的補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用是很必要的。
竹筍肉粥
材料：冬筍100克、豬肉末50克、大米100克、鹽1/2小匙、薑末5克、麻油3大匙。
做法：1.將冬筍切細絲汆燙後投涼，熱鍋放入麻油。
2.待油七成熱時下入豬肉末煸炒一會兒後，再加入汆好的冬筍絲、薑末、鹽，翻炒使其入味，盛入碗中，備用。
3.將洗淨的大米熬粥，等到粥將熟時加入碗中備料，稍煮即可食用。
專家點評：竹筍中含有的纖維素更有助於消減腹部脂肪，並且還可以有效改善痰熱咳嗽、水腫等。
香蘋山藥泥
材料：蘋果1/2個、山藥100克、牛奶200毫升、肉桂粉1小匙。
做法：1.將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中加入牛奶打成果汁。
2.將適量的肉桂粉加入果汁中即可食用。
專家點評：蘋果是豐富纖維質的來源。山藥則有幫助調整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對於喜歡吃甜食的新媽媽，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。