鈣質防衰功效及攝取方法
人到老年，極易患“老年性骨質疏鬆症”。而這種病的病因是因為老年人身體內缺少鈣質，骨質較脆，這種病的直接危害是很易造成骨折。
骨質疏鬆早期很難發現，隻有到骨質喪失30％以後，經攝片才能發現，這種病除易造成老年人骨折外，還有疼痛、乏力等症狀。
預防和早期治療老年性骨質疏鬆症的最有效辦法便是補充鈣質。鈣質的最佳來源是牛奶，其次是食用牡蠣、蚌、豆腐、菠白菜等，病情嚴重者可服鈣片。為促進鈣的吸收，應同時服用一定量的維生素D。另外，體育鍛煉如散步、慢跑、打太極拳等及飲氟化水也可防止和治療骨質疏鬆症。
膳食平衡養生法
根據現代平衡，使人在衣、食、住、行方麵及營養的攝入和熱量的排出，都要維持在一個動態平衡的水平，太多或不足都會損害健康。飲食過飽，損傷腸胃，容易造成消化不良甚至胃漲等；飲食過多，營養不良，可引起機體功能減退，體力下降；飲食偏嗜，營養素攝入不平衡，可致某些營養素缺乏症及肥胖症。平衡養生法，要求膳食平衡，即膳食中應包括有人體需要的所有的營養素，而且各種營養素的數量和搭配適當，與機體的需要基本保持平衡。也就是說，首先要食物多樣化，沒有多樣化就談不上平衡；其次要求營養素的種類全，如品種單一，無法平衡；最後是營養素之間的比例，要與人體組織的需要相統一，不協調也就不平衡。隻有堅持平衡膳食，才能維持人體健康，才是科學的膳食。平衡養生法，要求人與自然環境保持協調，如果違背自然界的四時變化規律而使人體失去這些平衡，人體就會患病。
主動養生法
順應人體生命活動的規律，積極主動地去保健和養生，有病治病，無病健身，使自己能始終保持健康體魄，即為主動養生法。
不累也主動休息
主動休息，指勞動、工作或學習一段時間後，機體或大腦雖未出現疲勞感，也要按時休息。主動休息能使機體在正常生理狀態下，及時消除體內代謝的廢物，補充必要的營養，體力和腦力得到休整，精力更加充沛；主動休息還能協調全身器官功能，增強人體免疫水平，提高抗病能力，有效地預防疾病，消除各種不利於健康的隱患，特別有助於防範疲勞的發生，提高勞動效率和生活質量。
不渴也主動飲水
主動飲水是指在早晨起床後、兩餐之間、睡覺之前及工休、課間休息時間，雖不感覺口渴，也要自動飲水。主動飲水能及時有效地預防機體細胞缺水，維持正常新陳代謝，保護髒器組織，提高生命質量。但注意一次飲水不要過多。
無喜事也主動歡笑
主動歡笑，指在日常工作和生活中，始終保持愉快的心情，多一些歡聲笑語。自然而親切的歡笑，是內心高興的表示，是好修養好素質的象征，是自信的體現，也是身心健康的標誌。可以使全身肌肉和關節得到有益的活動，對人體各個係統起到很好的調節作用；可以使肺部擴張，增加肺活量，有利於呼吸道的通暢；可以使心髒功能加強，血液循環加快，血壓保持正常；可以消除有害於健康的緊張、壓抑和憂慮等情緒，對神經係統起到良好的調節作用；可以使你忘記煩惱和憂愁，減輕身體的疼痛和疲勞，永遠朝氣蓬勃；還能廣交朋友，增進相互信任，對工作、事業充滿信心。讓自己笑，能健身益神；與別人同笑，使處處生春。常常笑容滿麵，精神煥發，不僅顯得年輕、瀟灑，而且能有效提高機體免疫能力，保持旺盛的生命活力。
無便意也主動如廁
主動如廁，指每天定時排便，無論有無便意，養成衛生習慣。定時排泄二便，是人體新陳代謝正常的標誌，是除舊迎新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔瘡、肛裂和泌尿係統疾病的重要方法之一。便秘會引起食欲不振、消化不良、痔瘡，甚至血壓升高。憋尿，會使膀胱過度充盈，引起心煩不寧、思維紊亂、血壓上升，甚至發生泌尿係統結石等病症。主動定時排便，將會覺得輕鬆、健康與安寧。
無痰也主動咳嗽
主動咳嗽，指每天早鍛煉時，在戶外空氣新鮮處先做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，然後呼氣，呼完後突然主動深咳，並迅速垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反複做10次，每次咳嗽間隙做幾次正常呼吸，以防止過度換氣、咳嗽，造成氣管或支氣管損傷。主動咳嗽，能有效清除肺部的汙染物，給肺來一次“大掃除”；主動咳嗽，能清除肺部殘餘氣體，增大肺活量，維護肺的正常功能。
無病也主動求醫
主動求醫，指無論是否患病，都定期檢查身體，做到有病早治療，無病早預防。定期做體檢，對於早期發現髒器組織的隱患、跟蹤觀察病變和治療的結果，為防病治病提供依據，是非常必要的，也是極其重要的。一般來說，40歲以上的人最好每年定期測血壓，做1次胸透、B超或甲胎蛋白測定以及血脂、血糖測定，每半年做1次大便隱血試驗，嗜煙者應每年做1次胸部攝片。