選對健身方式，好身材信手拈來
粉紅家園
隨著《爸爸回來了》第二季的開播，節目中幾位萌娃的辣媽們也是成功搶鏡，在這個“胸”與“腿”兩難全的社會，身為娃他媽的她們都做到了，低頭看一下自己，為什麼你的身材還不如她們？
可能是你選錯了瘦身方式，同樣是在跑步，為什麼她能瘦你不能？同樣是在練瑜伽，為什麼她線條變美了你沒有？某一種運動是否能減肥塑形，要看你是否做對了。
Part1. 找準適合自己的健身方式
跑步機
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血管係統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。跑步時需注意首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層麵上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。練習時需注意練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心髒病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負麵情緒。練習時需注意運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放鬆腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
遊泳
遊泳是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。練習時需注意下水之前要先做熱身運動，避免遊泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始遊泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，遊泳是非常適合的？運動。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間遊泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。練習時需注意運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要借助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。練習時需注意練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。
Part2. 認識瘦身“卡路裏燃燒小火爐”——棕色脂肪
脂肪也能讓你瘦
盛年的你是否覺得減肥越來越難？我們在節食和運動上付出了十分努力，卻隻取得年輕時的一半效果。科學家們說，這和“卡路裏燃燒小火爐”棕色脂肪有關。
A.什麼是棕色脂肪？
在我們體內，除了白色脂肪，還有棕色脂肪。白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘的熱量，可引發肥胖；棕色脂肪則有“卡路裏燃燒小火爐”之稱，因其中含有大量線粒體，組織內的毛細血管非常豐富，呈現出微紅的棕褐色，它負責分解白色脂肪，將其轉化成二氧化碳、水和熱量，可以加快人體新陳代謝。棕色脂肪組織隻占成人體重的 0.1%左右，卻最多能燃燒掉每天基礎代謝量 10%～20%的熱量。