健康自測：你的骨質疏鬆了嗎
因為快節奏的生活和工作的壓力，骨質疏鬆症的侵襲對象不僅是老年人，許多年輕人也患有骨質疏鬆症，尤其是缺少戶外活動的人。骨質疏鬆症一般沒有明顯的症狀，早期時會出現下肢乏力，腰、背、腿酸痛，然後會出現駝背、身高降低、下肢變形等情況。大多數人對此不以為意，直到骨折後才追悔莫及。那麼，有什麼簡單的辦法能測出來自己是否骨質疏鬆呢？做完了下麵這道骨質疏鬆簡單自測題你就知道了。
1.父母是否曾因輕微撞擊或跌倒而發生髖部骨折？
2.自己是否曾因輕微撞擊或跌倒而發生髖部骨折？
3.自己（男）是否缺乏性欲、患有陽痿或因體內睾酮含量過低而出現過其他症狀？
4.自己（女）是否在45歲以前絕經？
5.自己（女）的月經是否曾因妊娠或絕經以外的其他原因停止1年以上？
6.是否曾服用類固醇藥物（可的鬆、潑尼鬆等）6個月以上？
7.身高是否減少5厘米以上？
8.是否經常過量飲酒？
9.是否經常腹瀉？
以上問題中如有任何一項回答“是”，就有患骨質疏鬆的可能，最好去醫院做具體的檢查。
防治骨質疏鬆，食物是最好的“鈣源”
骨質疏鬆和缺鈣有著密切關係，營養專家告訴我們，成年人每天需要補充1000毫克的鈣，更年期或停經後的婦女每天需要補充1200～1500毫克的鈣，那麼，這些鈣從哪裏來呢？雖然很多廣告裏都宣傳鈣片的作用，但很多用鈣片來補鈣的人都發現其效果並不理想。
俗話說：“民以食為天。”要補鈣，多吃些富含鈣的食物才是最佳選擇。《本草綱目》中就記載了許多含鈣的食物，例如，紅薯、蝦等。下麵，我們就來看看哪些食物含鈣比較豐富。
1.乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2.豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
3.水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4.肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鬆花蛋、豬肉等。
5.蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
6.水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。
強筋健骨，還屬食療最有效
骨質疏鬆困擾著老年人和絕經後的婦女，其特征為骨頭變得疏鬆脆弱，容易骨折和劈裂。這個時候，注意飲食上的營養搭配十分重要，能起到緩解骨質疏鬆的作用。下麵的食療方，是根據《本草綱目》所記載的一些補鈣健骨的食物，加上現代醫學的研究成果所組成，對骨質疏鬆具有十分顯著的療效。
魚頭燉豆腐
材料：鰱魚頭500克，豆腐塊500克，生薑、蒜瓣、食醋、精鹽、麻油各適量。
做法：魚頭去鰓，洗淨，從魚骨中間橫向剁成２大塊，放入沙鍋中，加薑片、蒜瓣、食醋和適量清水，用大火燒開，改用小火燉45分鍾，加入豆腐塊、麻油、鹽，再燉１０分鍾，至豆腐入味，食用。
功效：魚頭和豆腐中均含有較高的鈣質，有利於補充人體鈣元素。
牛肉粥
原料：新鮮牛肉100克，粳米250克，調料適量。
做法：新鮮牛肉洗淨，切成小塊，加水及調料煮熟，再放入粳米，加水煮粥，待肉爛粥熟，加作料煮沸即可，每日早餐熱食。
功效：有滋養脾胃、強筋壯骨之功效，對防治骨質疏鬆症有良好療效。
首烏百合粥
材料：製首烏30克，百合20克，粳米100克，大棗5枚，冰糖適量。
做法：將製首烏加水煎湯，去渣，加入洗淨的百合、粳米、大棗煮為稀粥，調入冰糖服食。每日1劑，2次分服。
功效：滋補腎陰。適用於腎陰虛型骨質疏鬆，症見頭暈耳鳴、腰腿酸痛、彎腰駝背、五心煩熱、失眠盜汗、口幹咽燥、足跟疼痛、男子遺精、女子月經不調或閉經，以及可發生自發性骨折等。
桑葚枸杞粥
材料：桑葚、枸杞子各30克，粳米100克，白糖20克。
做法：按常法煮粥服食。每日1劑。
功效：滋補肝腎、強筋壯骨。適用於肝腎陰虛型骨質疏鬆，症見視物昏花、筋脈拘急、爪甲枯脆、眩暈耳鳴、腰膝酸痛、形體消瘦、口幹咽燥、五心煩熱、潮熱盜汗、虛煩不寐、女子月經不調或閉經、男子夢遺、尿黃便幹等。