養生機理：腳和腿上有3條陽經和3條陰經，即肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病有很好的作用。高血壓的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床，更使血壓穩定，頭腦清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
第三步：扭手運動。
做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然後再慢慢用勁握拳，再放鬆，如此反複做10～20次，手及手臂同樣會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30～50下，旋轉時速度要慢，要用勁；然後兩手腕再向內、向下、向外各做30～50下。做完後雙手及雙臂都會感到非常熱、並有明顯的酸脹感。
養生機理：雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過，即心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的運行。堅持3個月左右，能改善相應髒器的功能。如心腦血管疾病、呼吸係統疾病、便秘、腸胃不舒服等症狀會很快得到改善，效果明顯，特別是有失眠現象的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
以上三項保健方法，都具有固腎、養腎作用，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這些保健方法可以很好地幫你嗬護身體，健康養生。
睡眠裏的長壽之道
中醫認為，良好的睡眠對於養生非常重要。人的體表有氣運行，好像人體外圍的衛士，稱為衛氣，是固攝陽氣的，在人體體表不斷地運化行走。白天衛氣行在人體的陽分裏，晚上則行到陰分裏，就是行於陰經。陽氣隻要一入陰經，人就想睡覺；衛氣在陰經中行走完，出離陰經，人就會醒來。
中醫建議，人一定要在晚上11點前睡覺，而且中午也要睡覺。這是因為晚上11點到淩晨1點是膽經最旺的時候，“凡十一髒，取決於膽”，意思是五髒六腑都取決於膽的生發，全身氣血都跟隨膽氣而起，這時人進入睡眠狀態，第二天就會頭腦清醒、麵色紅潤，反之則會頭腦昏沉、麵色蒼白。而上午11點到下午13點之間，是心經當令之時，這也是上下午更替、陽氣與陰氣的轉換點。因此，中午吃完飯後要午睡一會兒，睡不著即使閉一會兒眼睛也是好的。由於我們的身體不可能擾亂天地陰陽的轉換，所以應該以靜製動、以不變應萬變，這樣對身體才有好處，也就是所謂的“順時養生”。古人注重午時練功，是為了達到心腎相交，即要讓心火與腎水相交，陰陽調和。但是心在上，為火，容易往上飄，而腎在下，為水，容易向下走，這樣心腎不相交，心火會讓人一直很精神，處於興奮狀態，睡不著，就是失眠。現代人不練功，而午睡就是讓心腎相交的一個好方法，對健康養生非常有益。
在睡眠養生這一點點上，孫思邈也非常認可。他認為，一個人要想健康長壽，首先就要保證睡眠，而且有三方麵一定要注意。
首先，要注意睡眠方向。科學證明，地球是一個大磁場，人和一切生命都在這個大磁場中生活著。人們睡眠時的最佳方向是使身體和地球磁場的磁力線保持平行。我國處於北半球，地球磁力線的方向從南至北，故人們的睡眠方向最好也是南北向，即應按南北方向躺下，頭朝北，腳朝南，這樣睡眠質量會更好些。當人與地球磁場的方向一致，人體內某些含鐵組織受到地球磁場幹擾最小，因而有益於調整人體組織，保健養生。
其次，要注意睡眠姿勢。孫思邈認為最好的睡眠姿勢就是屈膝側臥，這樣可保證周身氣道通達，血絡順暢，從而調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，這也與現代的醫學家提出的睡姿不謀而合。但需要注意的是，此處的“側臥”是指半側臥。
最後，要注意睡覺時不宜蒙頭。頭部是全身陽經的彙聚地，蒙頭睡覺容易使體內的熱壅積在頭部，造成神誌不清。從現代科學角度，被窩裏的空氣不流通，蒙著頭睡覺，氧氣含量勢必會越來越少，而人體呼出的二氧化碳又不能及時排出，若不能吸入新鮮空氣，血液裏的二氧化碳濃度容易過高，使人體有胸悶、氣短、頭痛、頭昏、全身酸軟等症狀。此外，長時間吸進含高濃度二氧化碳的空氣，還會危害大腦，嚴重影響人的健康。一旦氧氣不足，人們往往會因感到不舒服而掙紮翻滾，直到把被子蹬開，天氣寒冷時便容易患上感冒、氣管炎、肺炎等疾病；有些人還會做噩夢，從夢中驚醒或大喊大叫，危害身心。