在我國民間，流傳著很多正宗的自然療法，如刮痧、針灸、推拿等，均是人們在療疾養生過程中的智慧結晶。這些療法，無論是可操作性，還是有效性，對我們今天保健養生、防病祛病，都有非常重要的實際意義。
刮痧
刮痧療法，以中醫皮部理論為基礎，用刮痧器具（牛角、玉石、火罐）刮試經絡穴位，通過良性刺激，使經絡穴位處充血，改善局部微循環，是傳統的自然療法之一。它集針灸、按摩、點穴、拔罐等非藥物療法之所長，對人體有預防保健、治療疾病、活血化淤、排出毒素、調整陰陽、信息調整、舒筋通絡等功效。
刮痧的用具十分簡單，隻要是邊緣比較圓滑的東西，如梳子、搪瓷杯蓋子等均可以。若長期使用，還是用天然水牛角為材料製成的專業刮痧板較好，既可避免對人體肌表的毒性刺激和不良化學反應，又有發散行氣、活血和潤養的作用。
關於握持刮痧板的方法，一般是單手握板，將板放置掌心，一側由拇指固定，另一側由食指和中指固定，也可由拇指以外的其餘四指固定。刮痧時利用腕力進行刮拭，刮痧板移動方向與皮膚之間夾角以45°為宜，角度不可太大，也不可使用削鏟法。
刮痧手法的輕重、力量的大小、時間的長短，都要依照接受者的年齡、性別、體質、身體狀況以及出痧情況等因素而定。刮痧板接觸皮膚時力量應適中，以對方能承受為度，單方向均勻刮拭，每一方向刮15～30次，每一部位刮拭3～5分鍾。出痧者一般3～5天痧退，之後可進行再次刮拭。
常用的刮拭手法，包括邊刮法、輕刮法、重刮法、快刮法、慢刮法、直線刮法、弧線刮法、逆刮法、摩擦法、梳刮法等。其中，邊刮法是最常用的一種刮痧方法，該法適宜於對大麵積，如腹部、背部和下肢等部位的刮拭；具體操作，將刮痧板的兩側長條棱邊或厚邊或薄邊與皮膚接觸成45°角進行刮拭。對頭痛、疲勞、失眠等病症，梳刮法比較適合，即使用刮痧板或刮痧梳子，從前額發際處及雙側太陽穴處向後發際處做有規律的單方向刮拭，刮痧板或梳子與頭皮成45°角，輕柔和緩地刮拭，如梳頭狀；梳頭時力量適中，一般逐漸加力，在穴位或痛點處可適當使用重刮或點壓、按揉。
在刮痧過程中，為達到好的效果或不損傷身體，有一些事項需要注意：
1刮痧之前，為了防止劃破皮膚，還要在皮膚表麵塗一層潤滑劑，“刮痧活血劑”、香油、色拉油都可以用。
2根據接受者的體質，選擇好合適的刮痧部位後，盡量暴露。若刮拭部位不清潔，要用消毒用品、熱毛巾、衛生紙巾或酒精棉球擦洗幹淨，預防感染。
3刮痧時應保持室內適宜溫度，尤其是在冬季應避免傷風受寒，夏季應回避風扇、穿堂風及空調直吹刮拭部位。
4下肢靜脈曲張或下肢易腫脹者，宜采用逆刮法，由下向上刮，注意不要從上向下刮。
5刮痧後，接受者可休息一會兒，並喝適量溫開水。不宜即刻食用生冷食物或洗涼水澡。
同時，還有一些不可進行刮痧的部位及不適此法禁忌證需要注意：
1有接觸性皮膚傳染病者忌用本法或注意嚴格消毒後方可使用。
2原因不明的腫塊及惡性腫瘤部位禁刮，可在腫瘤部位周圍進行補刮。
3孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧；有嚴重的心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者禁用刮痧。
4出血傾向者（如糖尿病晚期、嚴重貧血、白血病、再生障礙性貧血和血小板減少等）慎用本法。