下丹田有氣感，非常重要。隻有等到下丹田有了很強的氣感以後，才能接著往後煉，沿著督脈開始往上行走；氣行走到下關，也就是在命門穴和陽關穴之間，這個位置也微微地發熱了；有了氣感以後，繼續往上麵煉，煉到中關也就是夾脊穴的位置。這個位置有了氣感了，再繼續往上煉，煉到上麵的上關，也就是玉枕穴的位置。這裏有氣感了，再繼續往上到頭頂——百會穴；從頭頂百會穴繼續往下，先到上丹田，上丹田兩眉之間微微地發熱，發脹；上丹田有了感覺，繼續往下行，這樣，又過人中跟任脈連在一起，像這樣不斷地循環，就打通小周天了。
打通了小周天就可以起到很好的保健作用，在練習的時候，如果沒有感覺，不要著急，也不要刻意去用力，這是自然而然的。總之，要把握火候。
宣泄情緒，保持心理暢通
身體暢通不僅指生理暢通，還包括心理暢通。隻有身心都順暢了，人才能健康。那麼，我們該怎麼保持心理暢通呢？
適時宣泄。《中庸》裏說：“喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節為之和。”人的喜怒哀樂憂思悲等情緒是可以隱藏在心裏的，但是老藏著、憋著，時間長了，身體就會出毛病。伍子胥過韶關，一夜間白了頭，就是思慮過多，不知排解的結果，而我們常見的抑鬱症大多也是憋出來的病。
性格內向的趙某，遇事總是悶在心裏，不愛與人交談。趙某有個兒子，在外打工，看著三十多歲的兒子還是光棍一個，趙某心急火燎，四處托人介紹對象。但兒子不以為然，從來不把這件事放在心上。久而久之，這成了趙某的一樁心事，終於有一天她開始茶飯不思，臥不能睡，精神恍惚，身體也一天比一天虛弱，後來到醫院檢查，發現她患了抑鬱症。
七情致病勝六淫，情緒導致的病是最難治愈的，對身體的傷害也是非常大的。《黃帝內經》裏有句話：“是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。大病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！”打仗時再去鑄造兵器，渴了才去挖井，這就晚了。所以，我們要懂得宣泄情緒，不要等到出了問題再去想辦法解決。
很多女性跟丈夫吵架的時候，一生氣就離家出走，其實這對身體是很不利的，為什麼呢？肝主怒，生氣的時候，你怒氣滿胸，肝氣也非常旺盛，一生氣你就走，那麼這個氣就滯留在身體裏了，發泄不出去，淤久就會化熱，你回來後還會接著吵。這時候，要想保持心理和諧，就需要找個東西把肝氣給平下去，這就要用到前麵講過“五行相克”了。肝屬木，克木的是金，金對應的是肺，肺主悲，所以吵架時不要吵到一半就走，要等到哭出來。哭出來的時候肺氣就旺盛來，肝氣就會被平下來，這樣一氣一哭，一怒一悲，身體就處在了一個和諧的狀態，人也就感到舒服了很多。
因此，當你特別鬱悶的時候，就找個沒人的地方大哭一場，把心裏的鬱悶、不快發泄出來，讓身體也保持和諧。
以通為用：尋找讓腸道通暢的食物
中醫認為，小腸為受盛之官，大腸為傳導之官，大小腸在人體中起著重要的作用。而按照現代醫學的觀點，小腸有三種功能，即消化、吸收和分泌及運動功能，其中以吸收和分泌功能為主。
我們吃下的食物在口腔和食道內實際上是不被吸收的。而胃對食物的吸收也是很少的，小腸才是吸收的主要部位，而大腸則主要吸收水分和鹽類。它接受由小腸泌別清濁後剩下的食物殘渣，再吸收殘餘的水液，形成糞便，傳送至大腸末端，經肛門排出體外。