有些人，尤其是兒童和女孩子，每天上班都隨身帶著自己喜歡的零食，並隨時隨地吃。零食不離口，正餐就不好好吃了，結果不是發胖就是營養不良，因此有人提出不要吃零食的號召。其實這個觀點也有些偏頗，因為適當吃零食也有其有益的一麵，關鍵看怎麼吃了。
對於一些青少年和兒童來說，他們正處於成長時期，機體所需的營養成分較多，一日三餐可能難以滿足，因此在兩餐之間可以適當補充一些營養食品。而對於上班族來說，下午4點左右吃點餅幹、糖果、巧克力等，不僅能夠充饑，消除饑餓感，還能補充能量，提高工作效率。
但是，如果將吃零食當成一種時尚或者習慣，以致上癮。口袋裏裝著零食，隨時隨地都吃，甚至覺得比吃飯都重要，那就不科學了，不僅無益而且有害。
健康影響：
1、導致營養不良
經常吃零食，肚子裏就是不饑不飽，那麼在吃正餐時就不想進食，影響正餐食物的攝入量，這就必然會降低人體對食物中必需營養素的吸收，造成營養缺乏。久而久之，就可能導致營養不良。
2、造成腸胃疲勞
不停地含著、嚼著各種零食，食物就會不規律地進入腸胃，使腸胃難以得到片刻休息，腸胃分泌的消化液也難以得到充分調節，消化液需要不斷分泌。到了吃正餐時，消化液反而不足了，這就容易造成消化不良和其他腸胃疾病，影響健康。
3、不利於衛生
整天吃零食的人，會隨時隨地地吃，有時候在馬路邊，有時候在公共汽車上，這些地方都很不衛生，很容易有各種病菌傳染，導致疾病。
點擊方案：
吃零食有有益的一麵，但必須做到科學地吃。
1、定時吃零食
一般來說，人在下一次正餐前的1～2個小時會感到饑餓，這時吃些零食可以補充身體所需的能量。定時吃零食相當於加餐，不至於讓胃腸過於勞累，有一定的休息時間，不會影響正餐時的進食。
2、有選擇性地吃零食
既然零食可以補充營養，那麼在選擇零食時就應該選一些對身體有利的食品，如有利於補鈣、補鐵的食品，或者夏季選擇一些消暑食品等，或者經常變換零食品種。
3、不要過多吃零食
零食隻是起到補充作用，不能代替正餐多吃，否則在吃正餐時就沒了食欲，影響身體對營養素的正常吸收。
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對於一些吃飯沒規律、缺乏運動、經常熬夜的上班族來說，可能都有以零食補充能量的習慣。這裏為上班族推薦5種健康食品。
1、堅果
對於久坐辦公的白領來說，不妨準備一些花生、核桃、杏仁等堅果。因為長時間坐著辦公，容易患心血管疾病多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病率降低。因為堅果中豐富的亞油酸成分可以幫助腦部血液暢通。而且它們還含有豐富的蛋白質和植物油，能緩解饑餓。
2、燕麥片
燕麥片纖維含量高，能放慢消化速度，持續不斷地向血管供應碳水化合物，讓人體不斷獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。
3、綠茶
對於每天與電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個大問題。那麼不妨多喝些綠茶。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，而且其中含有的維生素C、維生素E，尤其是茶多酚，具有抗輻射的作用。
4、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量都是最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在人體裏緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅幹、蛋糕更健康。
5、枸杞
枸杞中含有多種營養物質，具有補肝、益腎、明目的作用，對眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有較大幫助。