四、有利於心髒健康的六項運動
心髒是人體的“血泵”，一旦發現問題，就會影響全身各髒器的功能，因此“愛心”“護心”非常重要。
有利於心髒健康的六項運動：除了散步與慢跑外，以下運動也有利於心髒的健康：遊泳：遊泳是一項全身運動，假如中老年人身體條件允許，且又愛好遊泳，則可積極參加此項運動，因為遊泳是有利於增進肺活量及全身調節的運動項目。
騎自行車：騎自行車也是一種很好的鍛煉方法。不少人年輕時騎車上下班，希望他們退休後千萬別放棄這一有利於心肺有氧調節的運動項目。
劃船：愛好運動的中老年人，可抽時間到公園劃船，因為劃船是進行全身調節的運動項目，尤其對增強肺活量有好處。
園藝勞動：在庭院裏或陽台上養點花、種點菜，既美化了環境，又能吃上新鮮蔬菜，是一種有趣並利於心髒健康的終身都能從事的活動。
（第二節）跳舞防老年癡呆症
一、常跳舞能防老
在優美動聽的音樂聲中翩翩起舞，能給人以美的享受。
舞蹈節拍鮮明，動作優美協調，剛健歡快，可使全身各部肌肉、骨骼及各係統器官均得到鍛煉。尤其是迪斯科舞頓挫有力，是完美的健康運動法，是適宜中老年人的運動。
常跳舞的益處：
在優美動聽的音樂聲中，能調節神經係統，消除疲勞和煩惱，使人精神愉快，對生活充滿信心。
人老先從腿上老，而跳舞時四肢擺動靈活有力，可達到舒筋活血的作用。尤其是下肢的活動節奏剛勁，更能提高肢體的靈活性、協調性及肌力，防止下肢的衰老。
通過全身的關節運動，促進呼吸及血液循環，提高心肺功能，防止心血管及肺部疾病的發生。
經常抖動肩背及轉頭，是預防和治療肩周炎及頸椎病的好療法。
因全身各關節肌肉及各器官都得到了鍛煉，增強了機體的新陳代謝，尤其是腰腹部及大腿在不停地運動，能消耗體內剩餘的脂肪，起到減肥作用。
可使某些疾病緩解症狀，減少服藥量。有不少糖尿病、冠心病、神經衰弱等疾病的患者，通過跳舞這項運動使病情得到緩解。
通過跳舞，可結交不少新朋友，在交流中開闊視野，提高素養，消除孤獨感。不少中老年人反映，通過跳舞，不僅身體強壯了，心情愉快了，家裏鄰裏的關係融洽了，覺得生活更充實了，自信心也增強了。
跳舞的好處還包括不受形式、場所的限製。當然也不能盲目或無節製地跳，有嚴重心血管疾病的人還是應量力而行，不可盲從。
二、自編自舞健身法
這裏給您介紹一種自編自舞健身心的好方法。
即準備一盤您熟悉而又喜歡的歌曲磁帶。一盤磁帶分兩次播放，早上播放一麵，晚上又播放另一麵。在播放的同時，您要隨音樂的節奏自編自舞，舞的動作每次不要求一樣，但舞的動作要盡量優美。因為，聽到自己喜歡的音樂，心情一定是美好的，舞的動作自然也應是優美的。這樣隨著音樂每天自編自舞1～2次，您會覺得心曠神怡，精神飽滿，久而久之，不僅心情好，身體也會更好的。