（第一節）預防保健文體活動
一、老年人唱歌好處多
音樂與歌曲能給人帶來美的享受。經常高唱優美動聽的歌曲，不但使人心情愉快，振發精神，消除疲勞，還能激發調節身體各項功能，益於身心健康。
唱歌是有節奏的體內按摩。唱歌與練聲，均能擴大肺活量，增加肺泡通氣量。唱歌使胸腹部運動協調，利於氣、血的運行。經常高歌能調氣、運氣、養氣，持之以恒可增力氣，強髒腑。對氣虛體弱的人，唱歌有保健養生之效。
此外，中老年人經常練唱歌，能激發對生活的信心和美好的向往，能煥發青春，健康長壽。
二、釣魚有益健康
為什麼說垂釣有益於健康呢？
垂釣環境大多是空氣清新、濕潤、含負氧離子多、氧氣充足的場所。負氧離子吸入人體後能夠調節神經，提高肺髒的換氣功能，對降低血糖和膽固醇、促進胃液分泌、增進食欲都有良好的作用，對於防治高血壓、哮喘、肺氣腫、慢性肝炎、腎炎等也有較好的功效。
垂釣環境陽光充足。陽光也是對人體健康不可缺少的因素。人所共知，曬太陽可防治軟骨病和老年人的骨質疏鬆症。此外，日光有殺菌作用，適度的光照可使人獲得健美的褐色皮膚，促進人體的血液循環和新陳代謝，對人體健康極有好處。
經常到幽靜的環境中垂釣有助於消除兩耳的疲勞，保持良好的聽力。
垂釣有助於提高生活情趣，消除各種不良情緒。
垂釣活動動靜兼備，與練氣功有異曲同工之妙。如叉腿擲竿、左揮右拽，不正是八段錦中左右開弓似射雕的功式嗎！穩坐在岸邊，心無雜念地目視魚漂或竿尖、風線，不是與氣功的入靜很相似嗎！垂釣是一種有動有靜、動靜結合的活動，它具有練功者所追求的“形神合一”的功效，與古代醫家、道家所提出的“靜以養神，動以養形，動靜結合，形神兼養”的養生之道是一致的。
吃魚有益健康。愛釣魚的人，特別是善釣魚的人，釣的魚也多，本人及家庭成員吃魚的機會也多，這就又帶來一個好處。吃魚有利於動脈粥樣硬化及心腦血管疾病的防治。對中老年人來說，冠心病與高血壓、腦血栓等疾病的發病率比較高，這與動脈硬化有密切關係，而魚肉中含有較多的優質蛋白和較少的脂肪，而且不飽和脂肪含量較高，不飽和脂肪能夠降低血漿膽固醇，從而有預防動脈粥樣硬化的作用。
釣魚樂神，吃魚健身，何樂而不為呢？
三、倒退走好處多
倒退走是以連續向後退步走為主要動作，其好處很多：可以預防含胸駝背。人在向前走時，軀幹是向前微屈的。平時工作學習時處於低頭彎腰狀態，當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
鍛煉腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆弛，改善腰部血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。
增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛煉了腿部的肌肉和韌帶。
提高身體的協調功能。倒退走時要判斷運行方向，掌握平衡。這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走時要選擇平坦路麵，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛煉要持之以恒，以每次走200～400步為宜，每日堅持走1～2次。