室內運動：有人不喜歡外麵嘈雜的環境，其實在家裏也可以一樣做運動。室內運動很簡單，就是蹲下，然後起立的動作。還有仰臥起坐，每回做5次就可以了，以後逐漸增加至20～50次。
床上運動：這種運動適合體質較弱的人，床上運動主要是指運動上下肢，做抬起、放下和左右分開的運動。
生活中還有很多預防糖尿病的方法，例如登山、跳繩、慢跑、遊泳、騎自行車等。經常運動有助於預防糖尿病。
控製體重是預防糖尿病的關鍵
肥胖會引發一係列的疾病，它是高血壓、高血脂、糖尿病、胰島素抵抗、痛風等疾病的共同病理基礎。其中，腹型肥胖是Ⅱ型糖尿病的獨立高危因素。
在長期肥胖的人群中，糖尿病患病率達到普通人群的4倍多，嚴重的肥胖症患者患糖尿病的幾率是體重正常者的7倍。因此，控製體重就成了一項緊迫而重要的任務。肥胖者細胞膜上的胰島素受體數目減少、敏感度降低。長期肥胖，胰島β細胞就會因過度負荷而使功能受損，導致胰島素分泌不足，糖耐量減低，從而發展為臨床糖尿病。
如果能盡早減輕體重，胰島素抵抗就可以得到明顯改善，血漿胰島素水平也會下降，能避免患糖尿病。
控製體重的方法主要有：
（1）合理安排飲食，樹立正確的營養觀，控製食物攝入量。每天男性所需總熱量為1500～2000千卡，女性為1200～1500千卡。多食全穀類及纖維素食品，以不飽和脂肪酸為主，不應采取低糖高脂飲食。
（2）增強運動。運動不僅能減少脂肪，還能強身健體。從事體力活動也是控製體重的重要手段之一。
（3）保持精神愉快和情緒穩定。如果能培養良好的生活習慣，少吃、多動、放鬆精神，就能很好地控製體重，遠離肥胖的困擾，遠離糖尿病。
虎背熊腰的男人要注意
如今“發福”變大的腰圍再也不是中年男人的專利，越來越多的年輕人以寬大的腰圍提早步入了“發福”的時期。這種與年齡不相符的身體變化不得不引起人們的反思。
如果男人的腰圍超過90厘米，就是一個危險的信號，不能再被忽視了。這樣的腰圍說明該人腹部肥胖，不但容易引發高血壓、高脂血症、大腦動脈粥樣硬化、心絞痛和猝死等疾病，而且此類人患Ⅱ型糖尿病的可能性比常人高4倍以上。而在Ⅱ型糖尿病的患者中，80%的人腰圍都超過了標準值。
疾病不可不防，但要弄清原因才可能進行正確的預防。引起男士腰圍變大的因素主要涉及3個方麵，即飲食、精神和遺傳。
飲食習慣
眾所周知，飲食習慣不好是引起肥胖的重要原因，也是男士的腰圍逐漸增大的首要因素。吃得多、動得少，造成脂肪堆積，腹部就開始肥胖。生活條件改善，人們能吃到足夠的肥肉、油炸食物、奶油食物、堅果、巧克力等所謂的“高營養”食物。在享受美食的同時，體內的油脂和糖也漸漸增多，越來越多的脂肪逐漸蓄積起來。另外，習慣晚上吃豐盛食物的人也容易使腹部肥胖。晚上人體胰島素的分泌和迷走神經的興奮性，都明顯高於白天，人們在晚上的活動量也相對較少，這都為人體腹部發胖創造了有利條件。
飲食中膳食搭配組合的改變也能引發肥胖。例如一些男士在結婚後，腰部就明顯變粗，一部分原因就是他們的膳食搭配發生了變化，飲食習慣也可能發生了改變。膳食組成的不同，食物的成分和來源發生改變，都可能對腰圍產生影響。
精神問題
一些男士腰圍的變化源自精神問題。統計發現，很多腹部變得肥胖的人或多或少存在著精神或情緒方麵的問題。這些問題常常出自其事業上的挫折、情緒上的不穩定，或生活中遇到了難以解決的問題。有的人甚至會回避與外界接觸，以代償性飲食來應對生活中的問題，最終的結果就是腰圍逐漸變粗。
遺傳基因
調查研究顯示，腰圍增粗這一現象也可以遺傳。下丘腦的飽食中樞神經反應弱或遲緩的人在大量進食後不容易有“飽腹感”，於是，這類人的攝食量會比別人大許多，而這種基因遺傳與肥胖和脂肪分布的遺傳都是一致的。
那麼，男士要減小腰圍，就需要從可變因素下手，即在日常生活中養成良好的飲食習慣和培養合理的生活方式。飲食中，營養元素要搭配合理，不以多為好，適量即可。並且，要改掉不好的飲食習慣，在工作閑暇之餘多進行體育鍛煉。
睡眠不足容易誘發糖尿病
最近的一項研究發現，如果一個人隻是一個晚上睡眠不足或失眠，就會妨礙其體內胰島素處理血糖的能力。研究人員認為這種現象對於解釋糖尿病為什麼正在全球範圍劇增有幫助。