考慮不同年齡的身心特點失眠者進行體育鍛煉，應先考慮到各年齡段的生理特點，再製定鍛煉目標及計劃，要因年齡不同而區別對待其訓練的程度。如初中學生正處於青春發育期，內分泌腺活動增強，神經係統常不穩定，容易受刺激、容易疲勞，故應防止對某一項運動偏愛和過於疲勞。但在人的一生中，青春期的鍛煉又最重要，它能促使身體得到全麵發展，發育定型更加健美，免去許多煩惱。老年人不可缺少體育鍛煉，但應選擇些輕微溫和的運動為宜，動作難度及運動強度都不宜太高。
失眠鍛煉要考慮體質一般認為體質有強、弱、胖、瘦之別，胖瘦也是體型差異。中醫則有陽盛型、陰虛型、痰濕型、氣瘀型等，均表現不同的睡眠特點。胖人與瘦人所宜的運動項目不同，體強和體弱者，運動的強度有異，故應因人而異、區別對待。一般不應強人所難、勉為其難，也不能因噎廢食，因強調體質而不作運動鍛煉。各類人都能找到適合自己的鍛煉法。
性格鍛煉的宜和忌隨著年齡的增長，睡眠時間和睡眠方式會發生一些變化。這種變化在不同性格的人中表現有所不同。例如，性格脾氣急躁的人早起早睡；慢性子的人老愛睡覺。睡眠時間短的人，一般性格外向，精力充沛、活躍，而嗜睡的人則多性格內向、缺乏自信等。而這些表現通過運動鍛煉，可使性格及睡眠障礙都同時得以改變，應作合適鍛煉，忌諱疾忌醫，忌養尊處優，不肯運動。