科學睡眠有關研究表明，臥室的溫度、濕度、光照都會對睡眠的質量產生影響。科學睡眠，就必須掌握這些有關睡眠的氣象學知識。四時寒暑，氣溫差別很大，人們不僅要努力去適應外界氣溫的變化，也更多地采取些防寒保暖和散熱降溫措施，人不是完全被動地適應自然，相應也通過改造自然來適應不斷變化的環境。睡眠更要求合適的溫度，室內溫度低於20℃，使人體有冷的感覺而身體蜷縮，緊裹被子，室溫超過30℃，又常使人有熱感而蹬被子。具體地說，夏天的睡眠環境，在室溫25～28℃內最為適宜。被窩內的小氣候也嚴重影響著人們的睡眠質量。據研究，被窩溫度在32～34℃時最易入睡。如果被窩溫度過低，需人體花費較長時間消耗體溫來焐熱被子，且人體的體表經受被窩寒冷的刺激而使大腦皮質興奮，以致推遲入睡時間，影響睡眠質量。
從大環境到小氣候外界的氣溫隨著季節變化、地域不同又有很大差異，人類在適應自然的過程中也發展創造了些合理的應對辦法，這不僅在醫學科學有總結，也反映在大眾日常的生活習俗、風土人情之中。
如何營造住居的溫暖環境、特別是使寢室保持相對恒溫，有許多可以遵循的經驗。隨著科學的發展、生活的進步，人們更有許多有利的條件去創造自己居室的溫暖環境。有了冷暖空調機，臥室的溫度保持，已能有效的改善。當然，空調機還不能完全造出天然舒適的溫度，有人會得空調綜合征，老年人長時間呆在空調房間還不適應，夜間開空調睡覺感到悶氣。有些土辦法還是可以保留施行，例如在一些夏熱冬冷的地區，房屋建築的方向、選址、結構、裝修就得考究些。要多開朝陽窗戶，采用隔熱保溫裝修等。對於睡眠、床鋪墊被的材質，保暖性、散熱性，都要因時而變。冬季入睡，尤其體質差者或老年人應睡溫暖被窩就很重要，熱水袋、熱熨燙，電熱毯就能解決問題，且經濟實惠。人人都有條件營造出良好的宜於睡眠的微小環境，事在人為。