美容生活坊
“愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。”這是美國已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。赫本除了是奧斯卡獎得主之外，還有一頂“睡美人”的桂冠。她特別會“睡”，在影視圈內是出了名的，從某種程度上說，也是因為睡，才成就了她美麗的夢想。
睡美人，顧名思義——美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。
女人都是惜顏如命的，可是大多數女人不知道，美顏的基礎是充足良好的睡眠。睡一個好覺，就能滋陰潛陽，它是女人最佳的化妝品、最好的美容師。
良好的睡眠，會使皮膚恢複健康和彈性。由於人體在睡眠中需要的水分較少，於是水分就集中到皮膚上，讓飽睡一夜的人的皮膚看起來光滑細嫩，經常睡不好的人則會出現黑眼圈。朱丹溪在幾百年前就這樣敘述睡眠與健康的關係：“眠者，常睡熟也；不得眠者，雖睡不熟，且安靜不煩也。”
因此，要保持漂亮誘人的容顏，睡眠是不可忽略的。睡眠美容法已被世界各地的專家所認同並推崇，而睡眠美容也成為時下的一種美容潮流，被廣泛傳播。
大家所說的美容覺，通常是指從晚上10點至淩晨2點，這是對肌膚最具調理修複效果的時段。皮膚在這個“黃金時段”細胞分裂活躍、活動力強，修複保養也最有效。因為，人在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層成長、加快肌膚的新陳代謝，而產生嬌嫩的肌膚。反之，睡眠不好會使肌膚的成長速度減緩，皮膚粗糙，缺少光澤。
一般說來，理想的睡眠時間是8個小時。睡眠分頭腦、身體處在活動狀態的“雷姆睡眠”和身心共眠狀態的“非雷姆睡眠”，90分鍾為一輪且交互循環。循環達五次是理想的睡眠時間，因而產生了8個小時的數字。但這個循環數字會因人而異，所以你不妨找出自己最理想的睡眠時間。
有時候盡管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實，怎麼辦？這時睡前應盡量放鬆自己，做好提高睡眠質量的準備工作。
沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，使全身的新陳代謝加快，並且會讓每一寸肌膚得到完全的放鬆。
臨睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天氣幹燥，在家DIY香熏浴最適合。在浴缸中放上一缸水，芳香迷人的香熏可以使緊繃的神經鬆弛，心情也會隨之放鬆。
睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反複作出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。
音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露，晚間皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，這樣可以提高肌膚對保養品的吸收能力。在早晨的時候，皮膚經過整夜充足的睡眠剛剛蘇醒，這時放一曲清雅、明快的古典音樂，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞，並讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質可以使肌肉放鬆。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢阿片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
要保證良好的睡眠，除了上麵說到的牛奶、音樂之外，像下麵的這些用具都可以助你有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞，有的時候不妨嚐試一些背景音樂，並保持理想室溫20℃左右。
美容布道館
睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手反複按摩腳趾、腳底、腳麵。睡前伸直腳趾5秒鍾，再彎曲5秒鍾，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲勞，讓你美美地睡上一覺。