中老年人參加體育鍛煉的效能
一般情況下中老年人參加體育鍛煉的效能可分為生物效能和社會效能兩大方麵。
從生物效能方麵考慮，中老年人由於其機體發生了一係列改變，故表現出生理和心理的衰老。通過體育鍛煉，可以延緩這種變化過程，推遲衰老，延年益壽。
長期堅持體育鍛煉，會使中老年人的心肌纖維逐漸粗大並強壯有力，改善心髒循環係統的功能，預防或推遲常見的心血管病的發生。對呼吸係統來說，經常運動，會使呼吸肌強壯有力，呼吸變成深而慢型——呼吸加深，次數減少。對消化係統來說，可使食欲、胃腸蠕動、消化液的分泌都增加，加速食物的消化吸收。運動還可治療胃腸神經官能症、胃下垂、便秘等。由於運動時人的整個機體的血液循環加速，新陳代謝旺盛，從而改善肝、胰的功能。運動對神經係統的作用更明顯。運動時各部分肌肉有規律而協調地收縮，各種刺激傳達到大腦，大腦又發出各種動作的指令，因此對神經係統是一個很好的鍛煉，使其反應敏捷、準確，動作迅速，不易疲勞，而且能使機體保持良好的防禦機能。運動還能改善腎髒的血液供應，提高腎髒排除代謝廢物的能力，以及提高對水分和其他對身體有用物質的吸收能力。運動對皮膚有好處，它可增加皮膚的血液循環，加強皮膚對冷熱刺激的適應能力，從而增強人體的防禦能力。
不僅如此，運動還可提高內分泌腺的功能，同時可促進骨髓的造血功能。
運動的社會效能則主要指在家庭、政治、經濟諸方麵都會相應地取得良好的效果。
運動與長壽
中國有句俗語：“流水不腐，戶樞不蠹”，運動是強健身體、延年益壽的基本條件。法國哲學家伏爾泰的名言：“生命在於運動”，揭示了生命的一條規律——動則不衰。
經常運動，可以加強心肌的力量，使心髒每分鍾的搏動次數減少，每次的搏血量增加。這既有利於全身的血液循環，又有利於改善冠狀動脈對心肌的供血。
運動可改善呼吸。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。
人到老年，脂肪往往在體內過多地堆積，肌肉卻逐漸萎縮。運動可以改善這一狀況。
有輕度糖尿病的人隻要經常做適當的運動，再加以膳食的調節，就可以保持血糖正常。對於需要用胰島素治療的患者，運動可以減少胰島素的用量。
不愛運動的人往往容易發生消化功能紊亂，特別是由於腸蠕動無力而引起便秘。運動可以促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝髒、胰腺功能也會隨之得到改善。
骨質疏鬆是老年人骨質退化的結果，運動可以延緩這個退化過程。
運動可改善神經係統功能，提高機體對外界活動的適應能力，協調大腦皮層興奮和抑製過程，對腦力勞動者既是“安眠藥”又是“興奮劑”，可使緊張用腦之後的神經細胞得到恢複，營養物質得到補充，提高神經細胞的工作效率，解除大腦皮層的緊張和焦慮，有助於休息和睡眠。
運動給老年人帶來健康的身體，使老年人精神愉快，對外界的適應能力增強。這種愉快和適應能力反過來又可以促進身體健康。運動還可以使腦組織釋放出一種化學物質，使人產生欣快之感覺。
當前國內外學者一致認為，體育鍛煉可以調動人體免疫係統的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得到這樣一條規律：機體的衰老一免疫功能下降一體育鍛煉一提高免疫、增強健康一延緩衰老。
可見，體力活動和體育鍛煉對人類健康長壽有著十分密切的關係。強身之道，鍛煉為妙。
堅持有規律的體育鍛煉
對於健康體型的鍛煉，一方麵要加強肌肉的鍛煉，增強中老年人易鬆弛的肌肉力量，另一方麵要注意全身性的運動，練習啞鈴操，拉力器等均屬於增強肌肉力量的鍛煉；跑步、遊泳、飛功、太極拳等雖也有增強肌肉力量的作用，但更體現了全身性的運動，包括對人體內髒器官的鍛煉。
鍛煉還可使老年人容貌健美，麵部皺紋減少。適當的運動，使全身血液循環加速，皮膚血管充盈通暢，大量的營養和氧氣被輸送到皮膚細胞。運動時流汗，有利於廢物的排除，皮膚溫度的升高，有助於膠原產生。通過運動，促進了皮膚的新陳代謝，從而防止起皺。
為了保持老年人的健康體型，每個人可根據自己的身體狀況和鍛煉條件選擇適合自己的體育運動。
中老年人參加體育鍛煉的注意事項