行之有素、持之以恒 三天打魚，兩天曬網，不但會使鍛煉的效果得而複失，而且還會因身體不能適應突然的運動，造成意外損傷。健身運動本身，也需要鍛煉自己的決心和毅力。中年人每次能堅持30分鍾的鍛煉，每周堅持3～5次，堅持數月，必見成效；但也還要堅持下去才能保持、鞏固和發展已經取得的成果。做到行之有素，持之以恒。
天長日久，慢慢就會形成條件反射，那時偶有不去鍛煉，總會感到若有所失，不鍛煉反而不舒服了。但願你能達到這種境界。當然，患病或身體不適時，也不要勉強自己。
自我監護、注意適度、運動是否適度
這裏有兩個應該掌握的指標：第一，運動後的即時心率。在運動停止後兩分鍾立即數自己的脈搏。中年前期的人，可以通過運動使自己的心率增加到110～150次／分的範圍；中年後期可以增加到100～140次／分的範圍。
如果運動量太小，心率加快達不到標準，則運動達不到預期的效果；相反，心率超過標準，說明運動量太大，心髒的負擔太重，會造成損傷。此外同運動後即時的脈率相關的，是運動後脈率恢複到運動前的水平所需要的時間。
若休息3分鍾就恢複，說明運動量還可以增加；如果超過10分鍾仍不能恢複，則說明運動量太大，應減小運動量。第二，運動後的自我感覺。運動後，應以不覺酸痛或疲乏力度，應覺得全身爽快才好。如運動後感到氣喘、疼痛、無力，甚至頭昏，惡心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，對運動厭倦冷淡等，那就是運動過了度。
就應停止運動，待身體情況好轉，再從小量運動重新開始。如感到一切良好，那就按循序漸進的原則，逐漸遞增運動量，直到適度為宜。
準備和放鬆
每次運動前應作準備活動，運動後不要立即停止，要做放鬆活動。
①忌做過於突然的活動。老人不要做突然蹲起、低頭旋轉等難度較高的動作，以免腦動脈血壓升高，而產生頭暈、眼花等現象，或引起腦溢血等意外事故的發生。
②忌做憋氣的運動。憋氣運動會使肺泡內氧壓突然降低，供氧減少，對身體健康不利，並容易造成呼吸肌受損，引起肺部和支氣管出血等現象。
③忌做速度太快的運動。老人因肺通氣量減少，做快速活動時，易引起嚴重缺氧，導致頭昏、昏厥等現象。
④忌做舉重或負重活動。進行舉重或負重活動，易使肌肉、韌帶、關節損傷，如果用力不當，還容易引起骨折等情況。
⑤忌參加運動競賽活動。因各種比賽容易引起中樞神經的高度興奮，使老人心跳加快，血壓升高而發生意外。
呼吸及呼吸運動
呼吸的觀察
呼吸是人體內外環境之間的氣體交換，主要是吸入氧氣，呼出二氧化碳。正常人在平靜狀態時呼吸頻率為每分鍾16～20次。老年人呼吸頻率稍慢。一般呼吸的頻率和深度比較平穩，但病情危重時，呼吸的頻率、節律和深度都有明顯的改變。
①呼吸的頻率。由於高熱或各種原因引起的缺氧狀態，均可使呼吸的頻率加快，每分鍾可高達40次左右。各種原因引起的顱內壓增高或某些藥物（如嗎啡類藥物）的中毒，均可使呼吸的頻率下降至每分鍾8次以下。呼吸頻率的過快或過緩均為病情危重的征象。
②呼吸的深淺度。由於尿毒症或糖尿病引起的酸中毒，表現為深長而規律的歎息樣呼吸，但頻率正常，稱為酸中毒深大呼吸。若為腦膜炎、昏迷，休克等，可表現為緩慢表淺的呼吸。以上為呼吸中樞抑製的表現，是病情危重的征象。
③呼吸的節律。潮式呼吸是一種由淺慢而深快，然後再由深快到淺慢以至暫停的反複呼吸周期。周期長約30秒到2分鍾，並伴有5～30秒的呼吸暫停，所以要較長時間仔細觀察。停呼吸是有規律地呼吸幾次後，突然停止呼吸，間隔一個短的時期後又開始呼吸。以上為呼吸中樞興奮性降低的表現，也是病情危重的征象。