早上5點多鍾，黎明前的黑暗把大地包裹的嚴嚴實實的，寒風呼嘯而過，武警總部訓練基地運動場上的路燈發出的光，照在一堆堆鏟砌成的雪堆上，越發顯得慘白飄渺。
70多歲的離休老人羅中玉羅老爺子在不緊不慢地打著八卦掌，眼到、手到、腳步到，一招一式，規矩森嚴。
女教官沈依萍仍然在專心致誌地打著她的詠春拳，交叉攤手、左按掌、右按掌，衝拳，打的不亦樂乎，隻是時不時偷眼看一眼正在負重跑的萬家養，看他的速度變化大不大。
金鐵峰幫萬家養在腿上綁好沙袋、穿上沙背心後，就不再理會萬家養了，又去和高勝華、崔龍海一起打形意拳去了。
萬家養邊跑邊慢慢適應沙袋帶來的變化。
跑著跑著，萬家養就想，自己修煉長生訣內功大成，一身本事傲視群雄，但在武道搏擊方麵確實是不是很在行，必須得把武道融會貫通。自己一天到晚忙的要死，沒有時間集中精力練武，勢必影響對武道的修煉。這次集訓，倒是一次難得的機會呢！
一念至此，萬家養覺得兩條腿上各綁5公斤沙袋有點太輕了，回頭得給金鐵峰教官說說，明天換兩個15公斤的沙袋，重量增加三倍，看情況怎麼樣，如果行，這一個月中就把一直把沙袋的重量提升到50公斤，而且要一直綁腿上了，鍛煉腿部力量。
10000米跑下來後，萬家養沒有感覺到多麼疲倦，隻是覺得和昨天早上相比，腿關節有點困，知道這是綁沙袋的副作用，彎腰按摩一陣，就又去單雙杠和高低杠上鍛煉去了。
兩條腿上各綁著5公斤重的沙袋，身上還穿著20公斤重的沙背心，跑了10000米後竟然麵不改色心不跳，還能若無其事地繼續玩單雙杠、高低杠，萬家養的體力讓高勝華、金鐵峰、羅中玉、崔龍海、沈依萍等人目瞪口呆，隻覺得萬家養要麼是天生神力，要麼就是有一身驚鬼泣神的武功修為！
等到萬家養從單杠上一個淩空翻滾、輕飄飄地落在地上，金鐵峰覺得可以繼續挖掘萬家養的潛力，趁熱打鐵，進行格鬥術基本動作訓練了，就邁步朝萬家養走去。
沒想到金鐵峰快，女教官沈依萍比他更快！
練完拳，沈依萍一直站在運動場上看著萬家養迅捷有力的奔跑，等到萬家養跑完、去單雙杠、高低杠上鍛煉的時候，沈依萍也到了跟前，也在單雙杠上鍛煉，靜等萬家養結束鍛煉。萬家養從單杠上淩空翻滾而下後，沈依萍就走了上去，張嘴就說道：“goodmorning？”
萬家養回答了一句：“goodmoming！”
一句簡單的英語早上好，女教官沈依萍的英語訓練就開始了！
沈依萍二十七八歲的樣子，身高170公分左右，梳著短發，一雙眼睛清澈明亮，一臉的恬淡從容，一看就是一個滿腹詩書氣自華的知識女性。奇怪的是，她竟然會打詠春拳！看那架勢，似乎還是從小練起的，一招一式，都很見功夫！
萬家養的英語水平極高。
一方麵，四年大學雖然英語是必修課，另一方麵就是萬家養玩金融的，需要查找海量的信息，而這些信息基本上都是英文的。所以萬家養的英語水平恐怕比美國人還美國人。何況在香港還進行過強化訓練。