以上四節操可根據需要和個人情況自行掌握。一般每日進行1～2次即可。在你工作繁忙或持續工作2小時後，別忘了鬆弛一下你疲勞的頸部！
胖女性不吃減肥藥的三個理由
（1）致肥原因多而複雜飲食習慣所致的營養失衡、內分泌紊亂、激素水平失常、多種脂肪代謝酶活性失常、遺傳、生育和種族因素均可導致肥胖，而某些致肥因素不是吃藥就能改變的。
（2）減肥藥物效果不肯定減肥藥的減肥效果肯定沒有合理節食加適量運動效果好。許多減肥產品是在茶葉中摻有刺激代謝的藥物（甚至是安非那酮等違禁藥物），通過排泄和消耗人體內的水分和能量，達到減輕體重的目的。這種減肥方法會使身體受到傷害，而且一旦停藥便會反彈增肥。專家指出，迄今為止，還沒有一種減肥藥能在實踐中完全經受考驗。
（3）減肥藥物價位虛高不少減肥藥的價值與價位嚴重背離。無論這些產品采用何種新工藝、新劑型，其原因仍跳不出刺激代謝的“窠臼”，其原輔料也是平淡無奇。但是，這些減肥藥動輒上百元甚至數千元，實在太離奇。
既然合理節食加適量運動同樣可以減肥，而且既經濟便宜，又無副作用，那麼何不放棄減肥藥呢。
防感冒的呼吸操這套“呼吸操”有利於防治呼吸道疾病，可以達到健身防病的目的。
具體動作如下：
①雙腳分立，與肩同寬：首先用鼻孔吸氣，腹部鼓起，同時雙臂向前平伸，掌心向下。接著呼氣，腹部下陷（須腹式呼吸），同時雙臂下按，反複10次。
②站立，雙臂放在胸前，掌心相距20厘米，慢慢地向兩側一開一合。拉開時吸氣，相合時呼氣，反複10次。
③站立，兩手放在腹部上麵，吸氣時腹部下陷，接著呼氣時腹部鼓起（逆腹式呼吸，下同），反複10次。
④兩臂從體側向頭頂上方交叉合掌後，轉為掌心向上，同時吸氣，接著上體向前彎腰，雙手盡量接觸腳背，同時呼氣，反複10次。
⑤坐在椅子上，上體保持正直姿勢，雙腳分立，與肩同寬。雙手放在兩大腿上，掌心向下：首先用鼻孔慢慢地吸氣，同時收腹聳肩，稍停幾秒鍾後，用鼻孔慢慢地呼氣，同時沉肩鬆腹，反複8～16次。
⑥平臥於床上，不用枕頭，雙膝彎曲，首先，右腳伸直，同時呼氣，然後彎曲，同時吸氣，反複8次後，換為左腳操練。
⑦站式或坐式，雙手掌心相互搓熱後按摩麵孔2分鍾，再用拇指關節在鼻翼兩側上下搓擦3分鍾，用左手拇指與食指點按“迎香穴”3分鍾，用雙拇指點按腦後“風池穴”2分鍾，然後用雙手掌心搓擦頸項部3～5分鍾，每天1～3次。
⑧每天早晨用冷水洗臉，再用熱水毛巾捂住耳朵3分鍾，接著倒一杯熱開水，鼻孔對著升起的熱氣做深呼吸5分鍾，然後用“電吹風”，對著鼻孔、嘴巴及“太陽穴”各吹3～5分鍾（熱溫在40～50益為宜），每天數次。
睡前一杯水，預防腦血栓一天內，人的血液黏度早晨4點至8點最高，而血栓發病多在清晨至上午。
所以，人們在深夜入睡前（特別是老年人），喝下約200毫升水，次日早晨人體的血黏度不僅不上升，反而有所下降。醫學界也普遍認為，晚上飲水的確可以降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。
腦血栓發生的原因是多方麵的，血黏度增高隻是因素之一，應明確：養成睡前飲水的習慣，對預防腦血栓有一定的作用。
“七佳”助你度炎夏
（1）最佳補品：鴨肉鴨肉不僅富含人們在夏天急需的蛋白質等營養，而且能防疾療病。
（2）最佳湯肴：番茄湯其所含的番茄紅素有一定的消暑和保持心髒的功效。
（3）最佳維生素：維生素E人們在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。
（4）最佳飲料：熱茶茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏，且熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品。
（5）最佳運動：遊泳遊泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的髒腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益。
（6）最佳色調：淺色淺淡素雅的冷色調可使人產生涼爽感，炎夏將床罩、枕巾、沙發套、窗簾換成淺綠、湖藍、微黃、奶白等色調大有裨益。
（7）最佳插花吊蘭、茉莉等放在居室，不僅能給人們帶來涼意，而且能吸收有害氣體或汙染物。
預防亞健康的良方一是均衡營養。脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養是大腦運轉所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的工作、心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣，可安神，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。
二是保證睡眠。睡眠應占人類生活的1/3的時間，這是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬鬆。人在社會上生存，難免有很多煩惱，必須應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
四是曬太陽提神。在上午光照半小時，對經常處於萎靡狀態、有憂鬱傾向的人很有效。
五是了解生理周期。每個人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然後合理安排每項活動。