中老年女性應保持豐韻人自出生以後，身體由盛而衰一直在發生著變化。30歲以後，逐步進入中年期，肌體生理功能逐漸減弱，這是自然規律，但不是不可抗拒的。各種疾病的發展和衰老過程是可以控製和推遲的，關鍵在於到40歲後能否科學地安排自己的生活。中年女性怎樣才能永葆青春呢？
（1）加強飲食調理合理的飲食是健康的基本保證，中年人應該學會調節飲食，講究營養，不論吃什麼都應該講科學，要有規律。俗話說“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”。這句話是有科學道理的。
合理飲食應做到以下幾個方麵：
①飲食要多樣化，做到葷素搭配，能使營養互相補充。
②不要偏食和過飽，偏食容易造成某些營養素的不足，成人這樣做還會影響孩子產生同樣的毛病。有不少女性在即將結束的飯桌上“自己衝殺打掃戰場”，把剩下的一些飯菜盡可能地全部吃完，這就形成過飽。過飽會使脂肪增加而發胖，導致許多與肥胖有關的疾病。
③定時進餐，還要做到堅持早餐，如果每日進三餐，不僅能提高食欲，還使消化器官保持規律的工作，這樣才能保證一天內的精力充沛。
④吃的不要太鹹和太甜，鹽多了會加重腎的負擔，進而導致血壓升高和浮腫。甜食過多是發胖的主要原因，還會引起糖尿病。
⑤保證足夠的蛋白質，減少動物脂肪；血脂高會促使動脈硬化。
⑥為了促進消化液的分泌，把多餘的膽固醇排出體外，應多吃含有纖維的食物，如蔬菜和水果。
（2）堅持體育鍛煉生命在於運動，適量的體育活動，可以保持中年女性良好的體形和增加抵抗疾病的能力。每天早晨、下午各活動20分鍾，做類似保健操的各種動作。在空氣新鮮的環境中散步也是有益的，每周至少應在戶外活動5次，用什麼方式都可以，貴在堅持，持之以恒。
（3）注意修飾美容愛美，是人的天性。女性使用化妝品打扮自己，是很正常的事。用化妝品，不僅使容貌美，還能起到潤膚、護膚和肪止皮膚衰老的作用。更重要的是美容對人的心理素質起到積極影響，增強人的自尊和自愛。
（4）重視疾病預防女性到中年，軀體的抗病能力下降，是各種疾病發生的主要原因。最好每年做一次身體檢查，對乳房、盆腔內器官、血壓、血脂、血糖和頸椎、腰骨關節應當特別注意，至少要了解全身的變化情況。
（5）改掉不良嗜好不吸煙，是中年女性重要養生之道。還應避免酗酒，飲酒太多會增加膽固醇，影響健康；吸煙、酗酒，都會降低人體的免疫能力。
（6）注意勞逸結合會休息的人，才會更好地工作。特別是中年女性，工作、家庭、社會負擔都很重，為了更好地把這些方麵的事辦好，抽出些時間玩玩是必要的。玩，除了具有積極休息的功能外，還有陶冶性情，增長智力，開闊視野，提高審美情趣以及和諧融洽人際關係等等的文化功能。
（7）保持樂觀情緒人不愉快時，眉頭一皺，頭麵部就有30多條肌肉收縮，體內幾百種酶都要發生變化，代價很大。麵對困難的現實，憂慮倒不如冷靜泰然地去解決問題。人活著，要不斷地排除種種心理障礙，經常保持樂觀情緒。康德有句名言：“用微笑的目光看待一切。”應該記住康德的這句話。
中老年女性應保持體形
（1）中年女性容易發“福”
人到中年容易發胖，女性肥胖的比男性多。生活當中經常會遇到這樣的女性，三十幾歲時還是身材修長，到了四十幾歲時身體發胖，進入更年期後體態臃腫，這有其特殊原因。
女性一生除了和男子一樣參加一定的社會勞動外，還承擔著養育孩子的重任。此外，經過妊娠期、哺乳期、閉經期，生理上要經受一係列複雜的變化。
孕期女性為了適應胎兒生長，產後女性要照顧嬰兒營養，又要注意自己的健康，因而飲食質量較高，而能量消耗相對降低，致使肌體脂肪細胞充盈。大多數的女性分娩以後，體形都能恢複如初。
中年發福除了環境因素、生理因素等原因外，是豐富的晚餐在悄悄地起作用。不少人白天忙於工作，晚上全家團聚，餐桌上肉、魚、禽、蛋俱全，一日三餐70%的熱量集中在晚餐。如此做法使晚餐後血脂會猛然增高，加上睡覺後血流量減低，這樣，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管硬化，引起冠心病。
另外，晚餐進食質優量多的食物，還會刺激肝髒製造極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白，這兩種蛋白會把過多的血清膽固醇運載到動脈壁堆積起來，促使動脈硬化，這是誘發冠心病的又一原因。
許多女士年過30歲之後，雖然未至於中年發福，但是脂肪卻積到小腹上去。這時，隻要堅持做腹部減肥操，就可以使腆出的肚子縮回。方法是：打直背脊坐著或站立，縮回腹部，持續大約20秒，然後放鬆。做這項運動時不可停止呼吸，呼吸應保持正常，每天重複做約16次。
（2）更年期容易發胖老年女性肥胖最容易發生在絕經期後。在此期間，由於性激素水平降低，卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，對女性的生活習慣、精神情緒影響很大，造成內分泌係統調節不協調，脂肪在體內積聚。