本能行為是指在人類進化過程中形成並經遺傳固定下來的，對個體和種族生存具有重要意義的行為，如吃、喝、性行為，等等。本能行為障礙，即在特定情境和特定時段人類本能行為表現異常的現象。臨床上常見的本能行為障礙主要有自傷、自殺、進食障礙、睡眠障礙等。
心理問題56 失眠
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翻來覆去就是睡不著
■問題描述
方小姐在一家外企工作，和同事合租一套房。她的睡眠通常很淺，稍有動靜就會醒來，醒來以後就很難再入睡。更糟糕的是，她還怕光，有一點兒也不行。由於室友們作息時間不一致，總有人很晚才睡，她也隻好等著大家都睡了，所有的燈都關上了，周圍一片黑暗時才能入睡。而一到早上，她又很早就被一點兒動靜驚醒。長期如此，使她苦不堪言。方小姐在白天總是無精打采，頭昏腦漲，周身疲乏無力，工作效率也不高。她不知道自己這是怎麼了，有心改善自己的睡眠狀況，卻又不知如何著手。
■問題分析
失眠症是一種以失眠為主的睡眠質量不如意的狀況，其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適、疲乏或白天困倦。失眠可引起當事人焦慮、抑鬱或恐懼心理，並導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。失眠主要分為入睡困難與維持睡眠困難，會導致無法恢複體力與白天精神萎靡。
睡眠是人生的不解之謎，也是人生的快樂所在。我們難以睡眠時間的長短判斷一個人的睡眠夠不夠，因為一天所需的睡眠時間因人而異，有人一天隻睡四五個小時就夠了，有人卻一定要睡十個小時才行。更多的時候我們認為，失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，隻是一種疾病的症狀，必須找出病因加以治療。
失眠症分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1~3星期）及長期性失眠（長於3星期）。短暫性失眠，幾乎每個人都有過，當你遇到重大的壓力、情緒激動時，都可能導致你當天晚上失眠。短期性失眠的病因和短暫性失眠有所重疊，隻是時間較長，往往需要數星期。長期性失眠，是失眠門診中，最常遇到的類型，有的病史達數年或數十年，必須找出其潛在病因，才有治愈的希望。
最容易出問題的地方在於不規律的睡眠模式：工作或學習得很晚；白天經常睡覺，或者睡得過多，早晨起得又太晚。失眠傾向於惡化，因為不利的影響會在你睡眠時反複出現在你的腦海裏。你很擔心睡不著，結果就更難以入睡。你越是努力入睡，越是難以入睡。如果你白天的事沒有處理好，甚至帶給你頗多的困擾，當累積到一定的程度後，你的思緒仍會持續到睡眠的時候，最後可能導致失眠的產生。失眠的困擾一旦來臨，代表著心理困擾已超越了臨界點，此時勢必要對引起困擾的事情加以處理，勿使失眠的情況惡化。
許多研究表明，失眠可能引起的對心理健康的損害比生理方麵要嚴重得多。一個人在失眠之後，往往情緒不穩定，容易激動，煩躁不安，好發脾氣，造成所謂“焦慮”的精神狀態。或者恰恰相反，對於什麼事情都提不起興趣，漠然視之，對事物的反應相當遲緩。失眠所引起的這種消極心理後果，其根本原因不在失眠本身，而恰恰在於不良的心理因素——對失眠的“自我暗示”。在現實生活中，不難發現長期失眠的人，多是“自我暗示”程度極高的人。由於這種強烈的自我暗示，使失眠者在經曆幾次失眠後變得憂心忡忡，對睡眠產生一種莫名其妙的“恐懼感”，如此“失眠”和“暗示”交替，便形成了惡性循環，結果造成嚴重的心理創傷。
■解決之道
一、緩解情緒的過度緊張
睡眠是中樞神經係統的一種主動抑製過程，隻有皮質區域產生的抑製過程廣泛擴散，並擴布到皮質下中樞時，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，思前想後，就會在皮質相應的區域形成一個很強的興奮灶，幹擾入睡抑製過程的擴散，所以難以入睡。無論麵臨多麼重要的考試、比賽或其他重大事情，在經過反複認真的準備之後，直至臨戰前夕，都應充分相信自己的工作及準備，堅定必勝的信念，做些輕鬆的運動或娛樂使精神放鬆，消除對成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。
二、糾正對睡眠的種種誤解，消除對失眠的畏懼心理
失眠應被看做是一種心理障礙而不是生理疾病。盡管引起失眠的原因是多種多樣的，但最主要的是精神因素、心理因素和環境因素三大類，也有一些是由其他疾病和飲用酒精性飲料、茶水等引起的。
有人認為，“要是少睡了多少時間，就得補多少時間，否則就會影響精力”，這是沒有科學道理的。很多人有這樣的體驗，在戰爭或其他非常時期，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險係數，所以即使一時難以入睡，也千萬不要著急。相反，越急就越難入眠。
三、創造一個較好的睡眠條件
盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺之外，不想其他的事。
不睡懶覺。睡懶覺是失眠的開始，不要有“由於昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會兒”的想法。不睡懶覺，按時起床很重要。雖然次日可能出現頭暈乏力，不想活動，但持續幾天後反而會促發睡意。