保持臥室安靜、昏暗、溫度適宜，保持床鋪和被褥清潔、舒適，為快速入夢創造一個最佳環境。
體力活動有助於睡眠，但睡前過度運動可使血液循環加速、精神興奮，不利於睡眠。
床是用來睡覺的地方，不要在床上觀賞緊張、刺激、恐怖的影片和電視節目，如鬼片、凶殺片等，這會造成心裏不安而影響入睡，也不要在床上思考問題，有些事應在睡覺前想好或幹脆留到明天去想。當然，你可以看一本特別無聊、一看就瞌睡的書，或聽一點兒輕柔的音樂，這樣會有助於睡眠。音樂通過聽覺可怡神，可解除頭痛腦漲，促進睡眠。
四、順其自然，放鬆思想情緒
有的人從上床之前就開始考慮“今天晚上能睡著嗎？”“萬一睡不著怎麼辦？”等問題，這正是引起失眠的惡性循環的開始，結果越著急越睡不著。要把注意力集中在自己所做的事上，停止一些爭取睡眠的努力，如“數數”、“想象氣功”等方法。把睡眠當成一件自然而然的事，放鬆心情，不要過於在意，困意就會自己來找你了。
晚上如果實在睡不著也不要在床上翻來覆去，並盡量減少上廁所的次數，最好的辦法是閉上眼睛保持平臥的姿勢，靜靜地躺著，這樣可以達到與睡眠同樣的效果。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上隻會使你更加緊張、更難入睡。不如幹脆起床離開房間做些輕鬆活動，如看書、聽音樂、靜坐，等到累了再進房間。但如果你躺在床上無法控製腦中的思緒時，你也可以照以下方法做。
平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
除了呼吸之外，一麵想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢地在心中默念，使其放鬆，要輕輕地躺在床上，連腰部也緊貼在床上（多練習幾次即可），漸漸地你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。
試試看，這是一個不錯的方法。
五、食物療法
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃對神經係統有安撫作用。
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗，入鍋中不斷地攪勻，再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
玫瑰花茶：具有很好的解鬱作用。
龍眼百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定的作用。
鈣質豐富的食物具有促進睡眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅幹、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，則可以促進血管收縮素的分泌，能產生睡意。
另外，中醫有“胃不和則臥不安”的說法，故睡覺前不要吃得太飽，因為吃得太多胃腸運動會加強，以至影響睡眠；睡前避免喝太多的水，以免因尿頻而影響睡眠；睡前不宜飲酒，雖然飲酒有暫時的催眠作用，但酒精的刺激會使人睡眠不實、早醒。
■心理測試
失眠症的自我測試
請選擇“是”或“否”回答下列各題。
1.躺在床上，我的腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
2.我睡著之前非翻來覆去地折騰不可。
3.一般情況下，我需要依靠鬧鍾才能起床。
4.我沒有生理或心理疾病，也不上夜班，但晚上還是睡不好。
5.我經常感到頭暈眼花。
6.我對自己的睡眠質量很不滿意。
7.我經常很早就醒來，而且再也睡不著了。
8.不管睡多長時間，總覺得睡不夠。
10.就算沒有睡好，我第二天依然活躍，完全沒有受到影響。
11.我經常午夜之後才入睡，中午甚至更晚才醒來。
12.我長期受到失眠的困擾。
13.我常常會對一些事情產生困惑而難以解脫。
14.晚上我很少做夢，也很少被驚醒。
15.我的睡眠時間嚴重不足，晚上總是睡不著，腦子裏都是白天工作的問題。
16.到了晚上，我總是千方百計地強迫自己一定要睡個好覺。
17.換個地方我就難以入睡。
18.我經常白天感到昏昏欲睡，精力不集中，慵懶乏力，容易生氣，做什麼事情都提不起精神來。
19.我睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺。
20.入睡後稍有動靜我就能醒來。
21.我整夜做夢，醒來時覺得很累。
22.一上夜班我就睡眠不好。
23.我必須使用安眠藥才能安然入睡。
24.我經常一夜連續做好幾個夢，而且大多是噩夢。
25.每天晚上我一躺到床上就緊張，生怕早晨上班遲到，結果越緊張越害怕，就越睡不著。