26.有點兒不順心的事我就徹夜難眠。
27.我經常唉聲歎氣：“唉！困死我啦，昨晚又沒睡好覺！”
28.即使睡眠充足，無聊時我仍會有困意。
29.白天我總是昏昏欲睡或白天很容易入睡。
評析：
第3、8、10、14、28題答“是”為0分、“否”為1分，其餘各題答“是”為1分、“否”為0分。將各題得分相加，算出總分。
0～5分：你沒有失眠症。你很少受到失眠的困擾，睡眠質量良好。
6～10分：你可能會由於外在的原因失眠，但往往隨著事情的解決和環境的改變，失眠也不治而愈，所以不必擔心。
11～20分：你有一些失眠的問題。重大的壓力、情緒激動，都可能導致你當天晚上有失眠的困擾。除此之外，作息不規律也是很重要的原因。
21～29分：你患有嚴重的失眠症。夜夜難安正是你現在的寫照，並幹擾了你正常的工作和學習，應盡早治療。
心理問題57 貪食
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進食後再嘔吐出食物
■問題描述
小美，26歲，教師，身高165厘米，體重50公斤。最近三個月來，她不可控製地進食，每天在吃飽晚飯的情況下，還要將家中所有能吃的食物無法控製地吃完。但她又害怕過多的進食會導致肥胖被人笑話，所以在進食後，又躲在無人處，采用手指摳咽喉的方法，將剛吃的食物嘔出來。剛嘔出時覺得非常舒服愉快，但過後又非常後悔。長期如此，小美非常痛苦，情緒低落，沒有精神，工作和生活都受到一定程度的影響。
■問題分析
貪食症也稱暴食症，是一種以反複發作性暴食及強烈的控製體重的觀念為特征的病症。此症為周期性發作、不可控製地多食，包括兩大主要特征：其一是不可抗拒地強迫自己多食，其二是自己設法催吐以避免體重增加，有時則是濫用瀉藥。此類患者的體重常保持在正常範圍之內，女性較為常見。
事實上，大多數人偶爾都會大吃一頓、狂喝一回。偶爾失去控製是沒有關係的，不要因此而責備自己。這樣偶爾的放縱並不說明有貪食症，因為貪食症必須存在經常性的失去控製的暴飲暴食現象才能確診。
1．反複發作地暴食，飲食無法控製。一次可進食大量食物，但是體重沒有明顯增加。
2．過分看重體重，對自己的體形和體重持久地過度擔心。
3．常采取引吐、導瀉、利尿或運動的方法，避免暴食引起的發胖。
4．出現身體症狀。如體重不穩定、用餐後馬上嘔吐、皮膚變差、萎靡不振、容易疲勞、眼睛充血、女性經期不規律，等等。
5．情緒波動。如抑鬱，情緒低落，羞恥感，內疚，常感覺孤立無助。
6．貪食後的後悔與衝動。難以控製的暴吃衝動和進食後的焦慮不安並存。
貪食症是用來處理壓力以及不愉快感覺的一種方式，患者在生理上並不需要進食，而在心理上卻有長期饑餓的感覺。這種饑餓涉及心理需要，並非單靠食物就能解餓。病患者隻覺饑餓難耐，但瘋狂進食後，又會馬上以催吐、服瀉藥等方法拚命把食物嘔吐或排泄出來，避免體重增加。但這樣做並不能真正起到解除心理壓力的作用，反而使“吃”變成了處理焦慮不安、寂寞和生氣的不當方式。
貪食症因各種問題所導致，發病原因較為複雜，患者存在一種持續的難以控製的進食和渴求食物的優勢觀念，並且患者屈從於短時間內攝入大量食物的貪食發作。此類患者有要求完美、抑鬱、焦慮、強迫人格等傾向，個性較外向、易怒。一般來說，完美主義者、做事一絲不苟的人比較容易產生攝食障礙。拒食症患者通常認為能夠自己控製飲食的行為非常完美，可是患有貪食症的人卻會認為自己的行為很悲哀。所以一旦患有貪食症，患者往往會產生嚴重的自我厭惡感，會認為自己很差勁，甚至喪失生存的信心。
大多數貪食症患者都認為自己沒有吸引力，害怕變胖，覺得自己比實際體重要重。與厭食症患者相比，他們控製體重的努力是混亂的：克製的飲食行為常常被反複的、持續時間較短的不可控進食破壞，隨後又會出現挽救其後果的行為。暴食中消耗的食物量是巨大的，他們吃東西並非為了尋求快樂，相反，他們吃東西都是秘密的、快速的和囫圇吞棗式的。在這些行為之前通常會心裏緊張，進食隻是為了緩解這種緊張，在暴食時會感到無法控製自己的行為，但吃完以後，負罪感、自責和抑鬱便隨之而來。不久，又會以嘔吐或服用瀉藥作為對暴食行為的補救和懲罰。暴食和抗暴食的循環就這樣完全控製了生活。
■解決之道
一、找到暴食的內在原因
改變對體形和體重的過分關注以及其他方麵的認知誤區。由於神經性貪食症的患者一般來說都表現有較為明顯的自責、焦慮、抑鬱等情緒障礙，與抑鬱症有很大的關係。在平常的生活之中，應該注意放鬆自己、相信自己，不要給自己太大的壓力，不開心的時候要學會傾訴。
二、調整飲食習慣，樹立正確的飲食及體重認知觀念