踢毽子是最經濟實惠且有益身心健康的運動，也是最佳親子親友的運動。它既可以讓全家人都參與進來，也可以和自己的好友一起，使友誼得到提升，更可以和不相識的人成為“運動夥伴”，總之，是一勞多益的運動。在踢毽期間大家有喊有叫，有說有笑，有謙有讓；當毽子落地時，又會有一片嘩然，或是一片惋惜聲，在這熱鬧而融洽的氣氛中，讓人的身心得到舒展，使情緒得到發泄，非常有益於身心健康。踢毽子的另外一個好處就是，它對人的年齡和性別都沒有限製，運動量還可以自己控製，可以說是一個簡單且運動效果顯著的運動方式。有人笑稱：踢毽子，又健身，又經濟，還可以結識朋友，不選它選誰呢？
◎適宜人群
適合中小學生、年輕人和中老年人及缺乏運動者。
◎踢毽方法
（1）拐踢（外側踢）：雙腿稍微分開，左手自然下垂，右手（根據個人習慣）持毽放在身體右側；微向右轉上半身，然後，右手將毽子向上垂直拋起，當毽子下落至右腿膝部外側時，左腿屈膝、屈腳踝，小腿從右腿後側上擺，用腳外側將毽子向上踢起，等毽子下落時，再重複此動作。
（2）盤踢（內側踢）：雙腿自然分開站立，左手下垂，右手持毽於胸前；垂直向上拋起毽子，當毽子下落到膝部時，右腿屈膝外展並上擺，再用右腳內側足弓中部向上踢毽子，等毽子下落時，再重複此動作。每踢一次，為保持身體平衡，應立即將右腳落地，之後再繼續。踢毽高度可以在肩部以上，熟練後，可以用左右腳交替踢毽，這可以鍛煉人的平衡能力。
（3）磕踢：用手拋起毽子，高度不超過下頦，然後用右膝蓋（根據個人習慣）撞起，再用手接住。和盤踢的方法一樣，形成一磕一接，熟練後，不再用手去拋毽子，改用盤踢，形成一磕一盤，踢的次數越多越能達到強身健體的效果。
（4）繃踢（一種正腳背踢毽的技術）：兩腿自然分開，右手拿毽子。然後在身體正前方，右手將毽子垂直向上拋起，等毽子落到膝蓋下方時，屈踝、腳背抬平向上踢毽。上身微向前傾，腳背垂直向上用力，注意體會並控製好踢毽高度。熟練後，可以雙腳交替踢。
◎運動強度
感到有些累了即可，主要由自己控製，大概每周3～4次，每次20～60分鍾。
◎健身功效
提高身體的靈敏性，及各個關節的柔韌性；促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能；降低血糖，對頸椎病、腰椎間盤突出和坐骨神經痛等慢性疾病也可起到很好的緩解作用。
◎注意事項
不要過度練習。練習時，同一個動作不要踢得時間過長，否則，會出現適得其反的效果，如容易產生腿部僵硬或抽筋的現象。