網球被稱為“高雅運動”，是一種較好的休閑、健身、調節精神的運動方法。在2007年，新華社曾報道過這樣一則新聞：哈薩克斯坦總統納紮爾巴耶夫以身作則宣傳健康的生活方式，竟親自揮拍上陣參加網球比賽。在賽後他對媒體表示，人生中最寶貴的東西就是健康，他經常參加網球、遊泳、滑雪、騎馬等體育鍛煉，而且，每天都堅持做操40分鍾。
◎適宜人群
中老年人，身體協調、靈敏性較弱者，上肢力量較弱者皆適合。但心腦血管疾病、肝腎疾病活動期患者不宜做此項活動。
◎網球打法
（1）握拍
正手握拍：將拍麵與地麵保持垂直方向，右手和拍柄的右上斜麵貼緊，五指緊握拍柄，拇指握住拍柄的右垂直麵，示指下關節壓住拍柄右垂直麵，並稍離中指，手掌放在球拍的後麵，與拍麵在同一平麵上，手腕向上抬起並向上繃緊。
反手握拍：在正手握拍法的基礎上將手逆時針90°，用手掌根按壓住拍柄的左上斜麵，同時拇指伸直壓在上斜麵。
（2）正手擊球
準備姿勢：雙腳分開，與肩同寬，上身前傾，腿微屈，將重心放於前腳掌上，眼睛注視對方的來球方向，右手握住拍柄。
向後引拍：當球朝正手方向過來時，右手持拍，略向後移肘關節，連續運動手臂。接完球後，馬上擺動作，身體側向球網，前後開立雙腳，重心放於後腳上。隨著轉體應平穩且快速地向後擺球拍，球拍要與地麵平行，但拍頭向上翹起，以便揮拍接球。這裏一定要注意的是，球拍不可以下垂，拍頭要高於手腕。
（3）擊球
緊握球拍，同時繃緊手腕，球拍做弧線運動，由微低於腰部處開始，緩緩上升，向前揮動。為便於控製球的方向，與球接觸時間一定要盡可能地長。
（4）發球
平擊發球：發球時的擊球點應在右眼的前上方，以拍麵為中心，平直對準球，擊中球的後中上部。
切削發球：發球時，將球拋到身體右側斜上方，球拍快速從右側中上方揮動至左下方，擊中球的中部偏右側，使球可以右側旋轉而出。
上旋發球：發球時，將球拋到頭後偏左的位置，擊球時，盡可能讓身體向後仰成弓形，利用杠杆力量使球旋轉，並快速從左向右上方揮動球拍，從下向上擦擊球的背麵，同時向右帶出，使球右側上旋。
◎運動強度
以感覺稍累或累即可。一般每周2～3次，每次0.5～2小時。但是，身體狀況不好的人，最好一周打球不超過2次。
◎健身功效
網球最練人的反應速度，可以提高思維的敏捷性，身體的靈敏性和協調性；有助於青年人的社交，培養紳士風度；更重要的是，可以強身健體，增強體魄，疏解壓力。
◎注意事項
在網球運動中經常會出現肘關節扭傷問題，所以，在運動前，一定要做到正確熱身和動作的標準。好的熱身方式有慢跑和抻拉韌帶兩種。如果在運動中出現很嚴重的肘關節疼痛問題，應馬上停止運動，用冰塊冷敷或纏上繃帶，固定肘關節，然後休息。