平時生活中，我們看報紙和電視裏經常會報道一些人，徒步遠行去攀登珠穆朗瑪峰或穿越某個大沙漠。有些人會覺得這些人是閑得無聊，或是出於一種功利目的。但不管怎樣，他們擁有去征服常人所不敢征服的山川和沙漠的勇氣，還證明了人類的意誌和身體極限是不可戰勝的。我們不需要走那麼遙遠，在家附近，我們每天堅持大步走，不僅能考驗一下自身的意誌力，還可以達到鍛煉身體的目的。
經常大步走可減少罹患高血壓、糖尿病、心髒病、肥胖症、老年癡呆症等疾病的可能性。數據表明，糖尿病患者如果經常競走：一周3次，可減少25%的糖尿病發病率；一周4次，可減少33%的糖尿病發病率；一周5次，可減少42%的糖尿病發病率。
◎適宜人群
適合腿部肌肉力量不足者，心肺功能低下者及各年齡段人群。感冒發燒時，要暫停練習，習慣性頭痛患者禁忌。
◎大步走法
確定適合自己大步走的步幅：
（1）先確定平時自己走路的步幅大小：可以用粉筆畫出在路麵上行走時，自己自然步幅的長度，作上標記並測量出具體數據；
（2）在平時步幅的基礎上，多加10厘米，再作出標記，測量出加大後的步幅具體數據；
（3）在路麵上，按照大步走的步幅數據，做出十步的記號，之後反複練習，直到找到大步走步幅距離的感覺。
◎關鍵動作
邁腿時，要抬高腿到一個適當高度，以使後腿的蹬地力量加強；同時，還要注意雙臂的擺動一定要強勁，這樣才能達到健身的目的。要做到用心用力走出每一步。
◎運動強度
最好的步行時間是15：00～21：00（糖尿病患者更要嚴守這一點）；一般鍛煉路程不應少於3000米，也可根據年齡段不同進行調節，一旦定下，就要堅持到底，並且不要隨意變動時間和路程。堅持一段時間，並完全適應這種強度後，再進行調整；在大步走的過程中，為自己設定一段距離，進行大步走鍛煉，經過鍛煉後，如能達到在100米的距離中，男同誌用100步完成，女同誌用110步完成，就會取得良好的健身效果；盡量保持每次步行的速度盡可能一致，最好有一定地節奏；每周鍛煉不能少於5次，每個鍛煉周期為3～6個月。
◎健身功效
可以有力地加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能；增加膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健、更富彈性。
◎注意事項
根據自身的具體情況，盡可能地走大步，但並不需要快。一定要講究質量，要把步子邁出去，邁得越遠越好；必須做好準備活動，尤其應注意活動腰部，活動開胯和髖關節；腿部要拉開韌帶，也不要忽視腳踝的活動，防止在進行大步走時拉傷了關節和韌帶；應注意不要急於求成，要循序漸進地進行；在雨雪天，應提高警惕，防止因路麵濕滑而摔倒受傷。