防癌的關鍵之一是抗癌。人的一生，可能隨時都會遭受癌細胞的侵襲，所以，增加體內的抗癌成分是防癌的關鍵。我們身邊就有一種最經濟實惠的抗癌“治療手段”——散步。而且，在各種運動中，散步是我們最提倡的，因為它對康複最有益處，也最適合於癌症患者。美國一項研究結果也表明，每天散步半個小時，不管速度是快是慢，都有益於心肺健康。
◎適宜人群
適合男女老少。
◎散步方法
（1）散步姿態
正確的散步姿勢，應該是抬頭挺胸，雙臂要隨步行節奏有力地前後交替擺動，走的路線要直。如閑庭信步一般，步履要輕快放鬆。
（2）散步速度
快步：每分鍾120步左右，適和健康者，切不可在飯後如此；
緩步：步履要放慢，行走要穩健，每分鍾60～70步，適合於飯後運動及年老體弱者；
逍遙步：逍遙步，顧名思義即逍遙自在地走，速度可以快慢相間，走一走，停一停，適合於體弱多病和病後康複的人。
（3）散步時間
一是清晨散步，當我們置身於公園中的花草鬆柏之間時，清新的空氣可讓我們一天都神清氣爽；二是飯後散步，俗語雲：“飯後走一走，活到九十九”，意思是飯後走一走，可以延年益壽。同時古人還認為：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則容胃而易腐化”，可見飯後散步的重要性；三是睡前散步，可以放鬆精神，促進睡眠。當然，其他時間也可以散步。運動貴在堅持，日久必會從中獲益。
（4）散步中的呼吸
散步也如其他運動一樣，開始之前應先放鬆全身心。適當地活動一下各個部位，調勻呼吸，使自己心情平靜而和緩，然後從容邁步。摒棄一切雜念，怡然自得地開始。在散步時，使自己的呼吸平穩而有節律地加快、加深。
◎運動強度
以稍出汗為佳，每天堅持走1～2次，每次走超過30分鍾，每周步行5次。運動後的心率是每分鍾170次減去年齡數，要控製在這個範圍內。快步走時的心率，不超過每分鍾100～110次為宜。
◎健身功效
可以改善心肺功能，預防心腦血管疾病；調節神經，消除疲乏，愉悅身心；有助於防治失眠，防治腫瘤；暢通氣血，防治腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病；長時間散步可以對胃腸進行有效的“按摩”，能促進和改善胃腸的消化和吸收。
◎注意事項
中老年人步行時，切記要循序漸進，由少到多、由慢到快；若是年老體弱者，可拄杖而行，以確保安全；散步時間自行確定，可長可短，要做到形勞而神不倦；患肝炎、胃下垂的病人，飯後至少靜臥30分鍾後，再活動。