看過《阿甘正傳》的人，也許都記得在影片中有這樣一幕情景：阿甘邁著長腿奔跑在美國公路上，在長跑路上，他由短發無須，到長發虯髯，由孤身一人到眾人隨行，看到這樣一個日漸壯大，又活力四射的隊伍，誰不想參加呢？也許這也是到後來越來越多的人參加到阿甘長跑隊伍中的原因吧。看到這樣的畫麵，我們是不是也會聯想到一些封麵雜誌裏刊載的圖片：在一幅幅美麗景色中，一個人或一群人身著運動衣，麵帶微笑，邁著矯健的步伐在奔跑？可見，跑步是人人都喜歡的，也是對身體健康有重要作用的運動。
至今在陽光明媚、蔚藍的愛琴海旁的山崖上，還保留著一個亙古不變的格言：“你想變得健康嗎？你就跑步吧。你想變得聰明嗎？你就跑步吧。你想變得美麗嗎？你就跑步吧。”健身跑步即所謂的慢速長跑，是一項很好的減肥和健身運動。一般而言，消耗1000克的脂肪，需要跑10000米左右的路程。很多肥胖患者在經過一段時間的跑步鍛煉，同時搭配合理飲食，都達到了減肥的目的。
◎適宜人群
適合亞健康者、弱體質者、缺乏運動者、肥胖者等人群。但如果在急性支氣管炎、肺炎、哮喘發作、肺結核患者發病期間請暫停此項運動；心腦血管病、高血壓、高脂血症、高膽固醇、血黏、糖尿病、骨骼關節疾病者，一定要聽從醫生、專家的指點；嚴重心律失常、偏頭痛、腦血管痙攣、不穩定心絞痛、心功能失代償者不適宜此運動。
◎練習方法
（1）呼吸方式和跑步動作
跑步時，呼吸要與跑的節奏相互吻合，一般是三步一吸、三步一呼，也可兩步一吸、兩步一呼；呼吸時，要半張開嘴，舌尖卷起，微微舔上顎和用鼻的方式同時進行；跑步時，身體重心起伏小，左右晃動小，步伐輕鬆富有彈性幅度小，腳掌落地緩和，動作均衡，要跑在一條直線上。
（2）跑步前一定要做好熱身活動
首先，做擺臂、擺腿、屈腰、轉體、下蹲及其他體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝等關節，以免在跑步時，發生關節錯位，韌帶拉傷等情況。待全身發熱，感覺身體輕快，心率在85次／分以上，就可以開始跑步了。
（3）健身跑的跑步速度要慢，步幅要小
不同的跑步速度對心腦血管有不同的刺激程度，而慢跑對心髒的刺激比較溫和；步幅小的目的主要是可以主動降低在每跑一步中肌肉的用力強度，並可以盡量延長跑步的時間，加大運動量。運動量是運動時間與運動強度的乘積，運動量愈大，所消耗的能量也就愈多，自然減脂也就越多了。
（4）健身跑的跑步行程要長
跑步行程長最重要的效果是不僅可以使人體內主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，還可以同時消耗掉人體內蓄積的其他多餘熱量。這種“主動的”消耗意識，是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好方法。健身跑是非常理想的運動，尤其對減肥有明顯效果。
（5）整理運動
結束跑步後，一定要做整理、放鬆運動，讓人體各個器官從運動狀態漸漸恢複到相對平靜的狀態。有個很好的放鬆方法是：先慢行一段路程，之後再深呼吸幾次，一般3～5分鍾為最佳。
◎運動強度
青少年每周4～5次，每次30～40分鍾；中老年人每周4次，每次25～30分鍾，自己感覺稍累即可停止運動。心率指標是衡量運動強度時，采用的一種方法。心率為每分鍾170減年齡數，跑步者如果是40歲，他跑步時的適宜心率應該為130次／分左右。
◎健身功效
增強心肺功能，有保護心髒的作用；促進新陳代謝，降低血脂、膽固醇水平，控製體重，幫助減肥；加速血液循環，減少下肢靜脈和盆腔血液量，預防靜脈內血栓形成，改善腦功能，讓思維更靈活。
◎注意事項
應選擇在平坦和鬆軟的路上跑，以免摔倒或因坡度過大造成運動強度過大；跑步時，如果發現膝蓋關節處，有些許疼痛感，應該馬上減少運動量，尤其要注意減緩跑的速度，如果痛感繼續加重，應當立即暫停跑步。而為減肥健美的跑步鍛煉，時間不應少於20分鍾，速度放慢些，保持均勻呼吸；切記不要突然停止跑步運動，應該在每天鍛煉中，逐漸遞減運動時間和運動量，避免引起“反彈性肥胖”。
第三章 不生病的有氧健身走
走——是大多數人都會做的事情，但是，如何走路才有益於健康，如何走才是正確方法，並不是每個人都知道的。同時，我們需要知道，走路的正確與否，對於我們的身體健康影響有多大。
今天要告訴大家的是走與不走，走多還是走少，走路方式正確與否，健身走或是遛遛彎，各種運動方式給我們帶來的結果是完全不同的！