由於工作的需要，有些人需要特殊的姿勢或強迫體位，其實，這些人最容易得頸椎病。如果不注意預防，很容易發生慢性勞損而產生頸椎病症狀。這些人包括：長期伏案工作者、打字員、編輯、校對、會計、設計人員等，還有的人是因為長期使用高度不適合的桌椅板凳，這些人都很容易得頸肩勞損；經常挑、抬、拋、擲的重體力勞動者，用力不當的話，也容易損傷頸、肩、腰背軟組織；其他工種，如油漆工、電工、刻字工、汽車或機械修理工等，都因職業的原因，需要特殊的體位進行工作，若不及時糾正，再加工作環境條件不良，更加速了頸部軟組織勞損的發病機會。這種勞損如能及時糾正可獲痊愈，否則，長此以往會發展成為骨和關節的雙重損傷，最終導致頸椎病的發生。所以，要特別當心。
現在向大家介紹的這種運動，就是健身走運動中最適合的姿勢，同時，也對治療頸椎病能起到很好的效果。
◎健身功效
“10點10分”走是在進行健身走的過程中穿插進行舉起上臂行走的一種鍛煉方法。
它主要是針對頸椎不好的人群設計的。非常適合長期伏案工作、重體力勞動者、辦公室的白領和因機能退化而患有不同程度的頸椎病的中老年人。這種舉起雙臂的行走練習，有助於肩部肌肉、頸部肌肉（如斜方肌等）活力加強，使局部肌肉血流加大、局部肌群的代謝加速、肌力增加，有利於保障頸椎正確的生理曲線，防止因頸椎正確的生理曲線的改變而刺激或壓迫頸部神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的綜合征。
另外，現在很多人一覺醒來總是落枕，這就是證明你頸椎的功能下降或者已經出現問題了，還有的人會出現頭暈和麻木等症，這些都是頸椎亮起紅燈的前兆。其實，這樣的人就是平時運動太少，導致後背的肌肉退化所造成的。想要改善這種症狀，就要“練”。究竟怎麼練呢？今天我們給大家帶來一個非常好的方法，就是前麵提到的10點10分走。就是模仿表針裏10點10分的動作，每天用這個動作走200步，頸椎幾乎是練一個好一個。
也許有很多人對此表示懷疑，這麼一個簡單的動作怎麼能鍛煉頸椎呢？回家之後，你做一做這個動作，讓你的家人或朋友摸一摸肩上的兩塊肌肉，這兩塊肌肉一定是硬邦邦的。不僅這兩塊肌肉硬邦邦的，其實，做這個動作的時候，連脖子到後背的肌肉全部都已經參與了進來。
因此，長時間伏案工作的人，下班後就不要在一直“低頭思故鄉”了，而要多做做“舉頭望明月”的動作。這樣一直堅持下去，有助於緩解頸椎的疲勞，還能起到防止頸椎病的目的。
◎具體做法
按照“10點10分”的樣子舉起雙臂：雙臂伸直向上舉起成“10點10分”樣。
◎運動強度
在健身走的運動初期，用“10點10分”走的方法連續走200步左右就可以了。
後期則可根據自身的實際情況逐漸增加行走的距離、時間、步數等。◎注意事項
當你舉起雙臂行走時，不能像平時那樣擺動雙臂，而是應該把身體的平衡性降低。因此，在進行10點10分走時，應適當降低行走的速度，以便保持身體平衡，達到更好的鍛煉效果。
開始練習時，會感覺雙臂酸脹，但是，一定要注意保證動作的準確性，不要因為胳膊的酸疼就鬆懈下來，這樣會使健身的效果大打折扣。
這項鍛煉需要進行1～2個月後，才能感受到比較明顯的效果。因此，需要你抱有持之以恒的決心和頑強的毅力才能堅持下去，取得勝利的果實。