不少人在走路時把腳給忘了，很少有意識地來控製用腳行走。這就造成了走路時的隨意性，或者用力不當，或者方法不正確，可能形成“八字腳”。不正確的走路方法，不但影響姿勢美觀，而且影響身體健康。許多人的病，如腳趾外翻、足弓塌陷都是由此而生。
很多人認為腳趾外翻除了影響美觀以外，並沒有對人體造成什麼危害，所以不必在意。
其實，腳趾外翻作為一種疾病，雖然早期除了外觀不美麗、選鞋困難及容易損壞鞋形，還沒有給人們帶來太多的不適症狀。但是，隨著年齡增長，腳趾外翻畸形程度的加重，會產生很多嚴重的並發症，如腳趾囊炎腫、爪形趾、雞眼、腳墊等；這些並發症的發生不僅影響足部功能，而且會產生疼痛，嚴重影響生活和工作。所以，建議當發現有腳趾外翻畸形時，最好及早防治，這樣，不僅能夠延緩腳趾外翻惡化的程度，並且，可以有效地預防一些並發症的發生。
而足弓塌陷就是我們俗稱的扁平足，扁平足破壞了正常足弓構造，使足部的天然彈性減小。患有扁平足後，足部易疲勞，不能長時間走路或站立。同時，也會影響彈跳、跑等自身運動能力。如果扁平足長期得不到治療，可能會引起足底筋膜勞損、筋膜炎、骨刺等症狀，還可能導致膝關節疼痛及腰痛。
大家都知道“人老腿先老”這句俗語，但有很多人不知道它的下半句，就是“腿老先看腳”。為什麼說“人老腿先老，腿老先看腳”呢？如果你家中有老年人，就會發現很多老年人身高都會變得比年輕的時候矮，而且矮很多，老年人都認為自己的腳比年輕的時候長大了，這是非常普遍的問題。其實，老年人身材變矮，腳卻長大，主要是因為足弓塌陷。
我們的腳上究竟出現了什麼問題呢？有人腳趾外翻，有人長腳墊，還有人足弓塌陷。其實我們每個人都有足弓，裏麵有很強的肌肉拽著。很多人都不知道這塊肌肉也需要鍛煉。一旦對它疏忽，結果肌肉變得無力，開始變薄，足弓開始塌陷。所以，老年人錯以為是腳長大了，事實上是足弓塌陷的結果。但是，隻要認真鍛煉，腳弓就會得到改善。
今天告訴大家，要學會彈著走。腳趾外翻的問題、腳墊的問題及足弓塌陷的問題，都可以得到有效的改善。
◎健身功效
練習“彈著走”，可以矯正腳部用力不正確的方式，防止腳部肌肉群的功能下降，使足弓保持良好的狀態。這個動作做起來很漂亮。手擺起來的時候，腳腕每次都有一個提起的動作，對我們的腳弓鍛煉價值非常大。隻要我們每天拿出一定的時間彈著走，以上腳步問題都可迎刃而解。
◎具體做法
在健身走中，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，腳後跟基本不沾地，讓身體有節奏地彈跳著行走。
每走一步，十個腳趾和前腳掌都要主動發力，特別是大腳趾要用力，這樣腳弓也會參與用力。蹬地速度要快，才能產生彈跳感。腳跟基本不沾地或者隻是輕沾地。
◎運動強度
“彈著走”持續200米，就能有較好的鍛煉效果。
◎注意事項
（1）彈著走的感覺比較難把握，因此，平時應加強練習。（2）體重過重的中老年人應慎重練習。