“易筋經”從字麵意思理解是：易，指改變；筋，泛指肌肉，筋骨；經，是方法的意思。它是一種改變肌肉和筋骨質量的方法，是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。所以，練習易筋經，除了可以鍛煉肌肉、筋骨外，還可以同時練意和氣。易筋經對強筋健骨最為有效。我們人體中，有些骨頭裏的骨髓可以製造紅細胞，以用來向體內各部分輸送養料和氧氣；另外，一些骨頭中的骨髓則會製造成千上萬的白細胞，用來消滅有害細菌。練習易筋經，可以達到強化體質，增強抵抗力的作用。
◎適宜人群
適合中老年人，尤其適合年老體質瘦弱者。在心髒病及哮喘發作期，不宜做此動作。
◎練習方法
（1）兩手當胸：先起勢，雙腳分開，與肩同寬。雙手自然下垂，挺直腰和背部，思想集中，雙眼目視前方；然後，雙手臂緩緩抬至胸前平舉，手心朝下，注意伸直手臂；接著翻轉手掌，使掌心朝內；雙肘內屈，將手徐徐向胸前收攏，停在約距胸前一拳處，指尖相對，手心朝胸，呈拱手的姿勢。
（2）兩臂橫擔：接上勢，用腳趾抓地，同時雙手翻掌，手心朝下，腳跟緩緩提起，腳尖點地；雙手臂成側平舉，手心朝下。
（3）兩手托天：承接上勢，兩手緩緩上舉，伸直手臂，手心朝上，手指向裏，呈雙手托天姿勢；同時雙腳腳跟再稍提起，腳尖點地，咬緊牙關，舌抵上齶，呼吸細長，意念集中於雙手，然後雙手握成拳，兩臂恢複為側平舉位，同時腳跟回落。
（4）摘星換鬥：分開雙腳，兩臂側平舉，右手慢慢上抬伸直，覆掌，並攏五指，指尖朝內；抬頭，眼睛直視右手掌心的右上方，同時放下左手，並以手背按於腰部，堅持片刻此姿勢，呼吸3～5次；然後，上舉左手並伸直，覆掌，並緊五指，指尖朝內，抬頭，望左手掌心的左上方，同時用力放下右手，並反手以手背放於腰部，維持此姿勢，並做3～5次呼吸。
（5）倒拉九牛尾：承接上勢，從腰部收回右手，並順勢向前方翻腕展臂，將右手放與肩平，肘稍彎曲，五指做成如梅花形狀的姿勢，握空拳，指尖向裏；右腿同時向前邁出並彎曲，伸直左腿，成弓箭步，放下左手，順勢向左後方伸出，五指指尖撮攏，並握成空拳，拳心朝上；然後吸氣時，右手向後倒拉成牛尾狀，意念這時要集中於右手；再呼氣，左手做向前順勢牽牛狀，意念集中於左手，換左弓右箭步；右手收回伸向右後方，左手反抄向左前方；吸氣時，集中意念在左手；呼氣時，集中意念在右手。
（6）出掌展臂：承接上勢，右腳向前邁出，與左腳並攏，雙手收回至於胸前，成下麵預備姿勢。
身體站直成立正姿勢，雙臂在胸旁彎曲肘部、張開手指，手心朝外。讓兩掌直立與手腕成90°角，掌心朝前，好似排山倒海一般；然後向前徐徐推出雙掌，力量漸漸加大，直到充分伸直雙臂為止，全身挺直，睜大雙眼目視前方；最後慢慢收回雙掌，並貼攏於左右兩側胸肋部。
（7）拔馬刀：身體站直，雙臂向前平舉，兩手成排山掌。右手上抬放至腦後，用掌心枕貼於腦後並抱頭，手指輕柔拉拽左耳，張開右腋，頭順勢向左轉，然後收回左手，並以手背貼於兩肩胛間；吸氣時，用右手手指拉拽左耳，頭及右肘有些許緊張感，意念集中於右肘，呼氣時放鬆；收回右手，反手提起以手背貼於兩肩腫間，同時，收回左手抬放至腦後，以手心貼枕部抱頭，用左手手指輕柔拉拽右耳，左腋張開，頭向右轉；吸氣時，用左手手指拉拽右耳，頭及左肘稍感緊張，將意念集中於左肘，呼氣時放鬆。