很多人都比較懶於做家務，望著廚房堆積如山的鍋碗瓢盆，和衣櫥裏的髒衣服，還是懶得動手去收拾。尤其對於當代生活工作壓力很大的年輕人，做家務對他們來說是一種折磨。因為做家務需要動胳膊動腿，對很多人來說，做家務是一件令人煩心的瑣事，不如坐在沙發上或躺在床上看電視或聽歌來的放鬆，而且，做家務也遠遠比不上在健身房裏大汗淋漓的感覺。其實，家務活並不會成為我們的負擔，反而會讓我們在做家務之餘，即鍛煉身體又獲到減肥的功效。如果我們以輕鬆自得的心態去料理家務，也可使身心得到很好的調節，獲得一舉兩得的效果。
◎最“美味”的健身計劃
食物的美味確實讓人難以自禁，但烹調美味食物的過程，卻略顯漫長。在燉湯、炒菜時，你肯定會有一種留又不願留、走又不敢走的矛盾鬥爭狀態。現在不用再擔心了，以下幾個簡單動作，一定可以讓你在漫長等待美食新鮮出爐的同時，在廚房這個一畝三分地的地方，將運動健身也變得色香味俱全起來。
第一節：踮腳尖
在廚房，洗菜或洗碗時，可以雙腳稍微用力，然後繃起腳尖，吸氣時抬起足跟，呼氣時放下，四個動作連續做幾遍，既可以拉伸小腿肌肉、拉長腿部線條，還可以緩解因長期站立引起的疲勞。
第二節：單腿站
站著做家務時，可以做這個動作。首先，將身體重心放在一條腿上，另一條腿跨出一步，使腳尖著地，然後，將腿伸直並緩緩向側麵抬起，堅持一會兒，再換另一側。這個動作有助於減輕腿部疲勞。
第三節：壓壓腿
因長時間站著洗碗，會讓腰部產生疲勞感。因此，在等待美味食物的時候，兩腳自然開立與肩同寬，站在離洗碗池邊一大步的地方，兩手扶住池邊，並將腰向下壓，這樣可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節：轉轉腰
做家務時，盡量讓自己的腰多運動，可以有助於預防腰椎間盤突出，運動方法也很簡單易學。就是不要把做飯時需要的東西，都集中放在手邊，而要放在身後的位置，在拿取時，保持兩腳原地不動，利用腰部力量轉身。這個動作能使腰部經常得到活動，提高腰部力量。
◎最“新鮮”的家務做法
家有很多個空間，讓我們可以盡情施展健身運動。除了廚房運動，鋪床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的運動方式，且簡單又實用。可動作雖然簡單，但是，要想達到運動效果也不是件容易的事，老套健身方式已經落伍了，要想達到不一樣而又明顯地運動效果，就該這樣幹家務活：
“新鮮”家務之一——鋪床運動
關鍵動作：臀部要收緊
每天清晨起床後，我們第一項家務運動便是收拾床鋪。而在收拾的時候，你要有意識地收緊臀部，屏住呼吸，抖動臀部和大腿肌肉，就像跳舞一樣，左擺臀右擺臀，在這個過程中，全身運動便已達到了的最大效果。
“新鮮”家務之二——掃地、拖地運動
關鍵動作：加大腰部彎轉角度
平時掃地、拖地時，可以順便做做腰部運動。意思是說，掃地、拖地時，兩手緊握掃帚或拖把柄，並盡量用力將它伸到遠一點的位置。這樣才可以達到，腰部彎轉角度逐漸加大的效果，同時，隨之加大手臂運動的力度，健身功效自然不言而喻。
“新鮮”家務之三——晾衣服運動
關鍵動作：腰部要伸直
晾衣服時，先將衣服放在地上，再背對晾衣竿。然後，將腰和肘關節不斷彎下，並拿取需晾曬的衣物，然後原位轉動身體，把要晾曬的衣服撐開。右邊累了換左邊，為增加運動量，可以在轉動身體的同時，將身體稍稍向後仰。
“新鮮”家務之四——擦桌椅運動
關鍵動作：向高處伸手
擦桌椅、門窗這樣的家務，是不需要每天都做的，但如果開始做，就要懂得運用這難得的機會。因為這項運動，可以很好地鍛煉並增加手臂的靈活度。方法其實很簡單，在打掃天花板和牆壁、洗擦門窗上的灰塵時，將手盡量向高處伸舉，以向上拉伸背部肌肉，並用腳尖著地。同時，要做深呼吸，使胸腔因運動得到較大幅度的擴張。
當認真做完這些簡單輕鬆的家務時，你便會滿身大汗，渾身上下透著勞動過後的舒爽，這與在健身房的運動效果其實不相上下。建議在做這些家務活兒時，放一些輕鬆舒緩的音樂。聆聽著這些可以讓心靈寧靜的音樂，不但可以讓你麵對每天重複機械的家務不厭煩，反而會對做家務產生更多的興趣。