一天之計在於晨。每天清早起床，臥室運動決定了一天的精神狀態。伸胳膊、伸腿、收腰腹、舉臂，這些我們每天早晨不經意間就會做出的動作，是完全可以在臥室進行的。在溫暖舒適的臥室中健身，不僅可以使枯燥無味的健身變得輕鬆愉快，且在配合心肺功能的情況下，更為全新的一天注入充沛的活力。
每天清晨，無需占用過多空間便可以登上運動早班車，放鬆的慢運動最適合於在早上進行，一方麵它可以幫助你活絡伸展身體，使身體各部位在一天最早的時間裏得到非常好的舒展，起到良性的刺激作用；另一方麵能使人體處於很好的精神狀態之中，獲得輕鬆寧靜。
第一步：喚醒肌肉
先做2～3分鍾深呼吸，將空氣吸入時，微微收縮腹部；呼出濁氣時，產生一種鼻息被帶到脊椎的感覺即可。
第二步：增加警覺
平躺在床上，兩腿並攏，胳膊在兩邊伸直，然後右腿屈起，膝蓋放在左腿上，同時轉動頭部，眼視右臂；維持這個動作10秒鍾，然後換另一個方向再做一次。
第三步：增強自信
平躺在床上，兩腳並攏，腳趾前衝；伸展雙臂，過頭頂，分開與肩同寬；順著指尖伸展雙臂，挺直肘部；順著腳尖伸展兩腿，保持這種狀態10秒，正常呼吸。
第四步：提升注意力
平躺於床，兩手放至胸前，手心與手心相對。將手舉過頭頂，保持掌心相對；屈右腿，單腳抵住左腿內側，注意不要過分伸展或壓迫你的腿，感覺怎麼舒服，就怎麼放置。保持此狀態10秒，正常呼吸。
◎親密操讓兩人更親密
如果你身邊有一位親密愛人，那麼你們可以彼此幫助，讓慢運動成為增進感情的助推器。下麵這套親密健身操簡單易學，早上做，可以舒筋活絡、提神醒腦；晚上做，可以消除一天的疲勞，利於睡眠。
第一套：全身運動
功效：舒展全身肌肉，防止腰酸背痛。
第一節：
（1）兩人並肩站立，朝外側的一隻腳屈膝微跨，向裏的一隻腳互抵直立。
（2）雙手上、下互相拉拽，盡量全身伸展外拉，數四拍。
（3）兩人交換位置重複一遍。
第二節：
（1）兩人背對背站立，雙腳開立與肩同寬，然後互扣雙臂。
（2）其中一人前傾上身，另一人背部貼緊對方背部，用力盡量後仰，數四拍。
（3）恢複原姿勢再繼續做。