現如今高樓大廈，如雨後春筍般拔地而起。隨著樓層越建越高，人們對樓梯也慢慢地望而卻步起來。很多人都在感歎：這麼高的樓，多虧有電梯，要不成天爬樓就得累死。由此可想而知，人們不僅沒有想好好利用爬樓梯來強健體魄，更有葉公好龍之勢。每年開春之時，很多人都在躍躍欲試，都在等山變綠的時候可以去爬山，呼吸呼吸新鮮空氣。可殊不知每天爬爬樓梯，比等每年春天再想起去爬山更能強健身體。身邊越簡單的運動，往往越容易被我們忽視，爬樓梯正是如此。很多人在聽說爬樓梯可以減肥後，就三分熱血地去爬了兩三次樓梯，可等這分熱血過去以後就放棄了，這是為什麼？問題的關鍵就在於沒有持之以恒的精神，和錯誤的爬樓梯方式。
其實，爬樓和爬山相似，都是通過肌肉用力，將身體向高處移動。所以，我們不提倡快速爬樓，因為過快的速度，屬於無氧運動，這樣會抑製脂肪分解供能，會引發心髒病、高血壓、關節炎等疾病。而緩慢爬樓梯屬於有氧運動，隨著運動時間的加長，脂肪分解供能比例隨之增加，對身體會更有益處。以下，是一套以供參考的正確爬樓梯健身方法。
◎練習方法
（1）首先左腳踩於地麵上，右腳踏於台階上。
（2）身體稍向下蹲，屈膝時，身體前伸不能超過足尖。這兩步有助於美化小腿，減少腿部贅肉。
（3）身體重心放於右腳，以支撐全身重量，將左腿向外側提高，提至最高處保持此姿勢一會兒。
（4）心中默數到五後，將左腳回落到地麵，感到稍累時，換另一隻腳做。這兩步有助於緊實臀部肌肉，消耗臀部堆積的脂肪，減掉臀部多餘贅肉。
◎強化訓練
（1）大幅度擺動雙手，大步快走。大幅度地擺動雙手，快速且大跨步地行走，能夠運動臀部肌肉，可幫助修飾臀部曲線。
（2）爬樓梯時，邁大步跨越兩個樓梯。一次跨越兩個樓梯，比一次隻跨過一個階梯更能有效地鍛煉臀部及下半身。
第六章 男性健身處方
什麼樣的男人能夠去愛？是有錢的、有權的，外表英俊瀟灑的，還是會說甜言蜜語的？實際上，最能夠去愛的男人是健康的男人。隻有健康的男人才能承擔起家庭的責任，才能成為妻子的靠山。