由於女性更年期會出現頭痛、暈眩、疲倦、情緒波動、喉部痙攣、失眠、心悸、煩躁不安與性冷淡，以及頭部、頸部與上胸漲紅、出虛汗、關節疼痛和近似發熱感覺等一係列身體上的反應。還有許多心理原因，感情控製力減低，愛、恨、嫉妒等感情比以前強烈，出現神經質的情緒反常等等。
更年期女性，由於處於特殊的生理階段，由於身體各部分會出現很多變化，甚至會出現某些疾病，因此，一定要合理的對待女性更年期。多做一些有利於身體健康的運動，如散步、簡易體操、太極拳、迪斯科舞、遊泳等。試著運動一下，就會有不一樣的感覺。
選擇的地點應選擇湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區等空氣新鮮的地方。
選擇的時間可以在太陽出來後，空氣清新的早晨或太陽落山前進行鍛煉。另外，吃飯1～2小時後，再運動較好。
◎適宜人群
更年期女性、準更年期女性。
（1）散步：步行簡便易行，宜在優美環境中進行，散步時，手輕輕握拳，手腕前後有節奏地大幅擺動，頭要正，伸直頸部，視線始終朝前方，注意腳跟著地，腳尖踢出。散步前做做伸展體操，能夠使肌肉放鬆，散步結束後做伸展操則可以預防肌肉痛。步行速度由50～70米／分開始，連續行走400～500米或10分鍾後休息3～5分鍾。可排解心理壓力，愉悅身心。
（2）簡易體操：仰臥，雙腳輕輕分開，將毛巾卷起放在腰下。兩手在上，兩腳在下，全身盡量地慢慢伸展。左臂伸直，用右手握住左肘，慢慢向身體右側拉動。另一側與前方式相同，盤腿而坐，十指交叉，弓背，手掌向外，邊呼氣邊慢慢向前伸臂。
（3）冥想療法：閉目靜思，回憶以往的愉快事情，曾去過的旅遊名勝或是想象大自然美好的風光等，達到精神灑脫的狀態。
◎運動強度
每周3～5次，每次30～60分鍾。以節氣論，冬天可選擇運動量大一點兒的運動，夏天可選擇運動量小一些的項目。運動時，心率達到或稍超120次／分，且在運動後5～10分鍾內即恢複到正常水平；運動後第二天起床前，心率應該較運動前有所減少，若不減少說明運動量偏小，可以適當增加運動量；若有所增加並超過5次／分以上時，說明運動量偏大，應適當減少運動量。
通常以鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食欲和睡眠都不受影響為宜。
◎健身功效
運動可以緩解不舒服的症狀，消除精神緊張。通過運動調節神經平衡，從而使症狀得到緩解。更年期是容易發胖的時期，生活習慣不當會導致骨質疏鬆、高脂血症等疾病的發生，運動可以預防肥胖，稀釋血液，強壯骨骼。另外，運動能使更年期女性達到推遲衰老、增強體質、治愈疾病的效果。
冥想法對神經衰弱症等療效顯著，可以提高人體免疫力，達到和預防疾病的功效。
◎注意事項
當更年期綜合征患者體溫升高，如感冒、發燒、急性扁桃體炎等症；身體某一部位具有出血傾向；各種內髒疾病的急性發作階段；各種傳染性疾病未愈時；運動器官外傷未愈時。如果有以上情況之一時，應暫停運動。更年期的女性應根據自己的身體健康狀況、興趣愛好等，選擇適合自己的運動項目。要注意循序漸進，方式由易到難，由簡到繁，時間由短到長，強度慢慢增加。要注意持之以恒的堅持鍛煉。